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科学运动增强体魄

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主题教育

汇报人：XXX

01-运动前准备好

02-运动时讲科学

03-运动后要恢复

04-运动的运动技巧

目录：

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第一部分公

运动前准备好

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要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全

因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。

参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状

况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。

患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼

运动前准备好

要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装

饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。

为什么要做热身准备活动?

就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害

发生的机会。

如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。

准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，

动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。

运动前准备好

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四

肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量

新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

运动前准备好

第部分公

运动时讲科学

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在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到

体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。

要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵

守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。

运动时讲科学

荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。

当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。

运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易

到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负

运动时讲科学

选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳

评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差

15—30%,甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性

的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。

如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大小。

运动时讲科学

第三部分公

运动后要恢复

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