2025年健身教练职业技能考核、健身教练瑜伽教学试题及答案.docxVIP

2025年健身教练职业技能考核、健身教练瑜伽教学试题及答案

一、理论知识考核试题及答案

（一）单项选择题（每题2分，共20分）

1.以下哪项是下犬式（AdhoMukhaSvanasana）中维持肩关节稳定的主要肌肉？

A.胸大肌

B.背阔肌

C.菱形肌

D.肱二头肌

答案：C。下犬式中，双手推地时肩胛骨需保持稳定上回旋，菱形肌（位于肩胛骨内侧缘）与前锯肌协同作用，防止肩胛骨翼状隆起，是肩关节动态稳定的核心肌群。胸大肌主要参与肩关节内收，背阔肌主导肩关节伸展与内旋，均非此体式稳定的关键。

2.针对产后6个月（无盆底肌功能障碍）的会员，下列哪项瑜伽体式需谨慎使用？

A.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

B.桥式（SetuBandhasana）

C.船式（Navasana）

D.婴儿式（Balasana）

答案：C。船式要求腹部核心强烈收缩且骨盆前倾，产后6个月即使盆底肌功能正常，腹直肌分离可能未完全闭合（通常需产后1年以上恢复），高张力的腹部发力易加重分离风险。猫牛式可温和激活核心与脊柱灵活性，桥式通过臀肌主导可强化盆底支持，婴儿式为放松体式，均较安全。

3.流瑜伽（VinyasaYoga）中“Ujjayi呼吸”的核心特征是？

A.鼻腔吸气时发出“嘶嘶”声，呼气时喉咙轻微收缩

B.口吸鼻呼，吸气深长，呼气短促

C.鼻吸鼻呼，通过收缩声门形成“海浪声”

D.腹式呼吸为主，胸腔无明显起伏

答案：C。Ujjayi呼吸是流瑜伽的核心呼吸法，要求用鼻腔进行深长呼吸，通过轻微收缩喉咙后部（假声带）形成类似海浪的柔和声响，目的是增加呼吸阻力以稳定神经系统，同时为体式流动提供能量。选项A描述的是“喉式呼吸”的错误变体，选项B不符合瑜伽呼吸原则，选项D为腹式呼吸特征。

4.会员主诉“练习战士一式（VirabhadrasanaI）时膝盖内侧疼痛”，最可能的原因是？

A.后腿髋关节过度外展

B.前腿膝盖超过脚尖

C.骨盆前倾角度过大

D.核心肌群过度紧张

答案：A。战士一式中，后腿需保持股骨轻度内旋（脚尖指向斜前方约45°），若髋关节过度外展（脚尖外展超过60°），会导致前腿膝关节内侧副韧带（MCL）因股骨外旋而被过度牵拉，引发疼痛。前腿膝盖超过脚尖主要影响髌股关节压力，骨盆前倾可能导致腰椎代偿，核心紧张通常与下背部不适相关。

5.高温瑜伽（BikramYoga）课程中，室温维持在38-40℃、湿度40%的主要目的是？

A.促进排汗以减脂

B.提高肌肉延展性，降低受伤风险

C.模拟热带环境增强心肺功能

D.加速血液循环改善皮肤状态

答案：B。高温环境可使肌肉温度升高，肌梭敏感度降低，筋膜流动性增加，从而在体式练习中减少肌肉拉伤风险，并提高关节活动范围。排汗减脂是次要效果（水分流失为主），心肺功能提升非主要目标，皮肤改善无科学依据。

（二）多项选择题（每题3分，共15分）

1.瑜伽哲学“八支分法”（Ashtanga）中属于“内修支”（Niyamas）的是？

A.制戒（Yamas）

B.遵行（Niyamas）

C.体式（Asana）

D.呼吸控制（Pranayama）

答案：B。八支分法依次为：制戒（Yamas，对外行为准则）、遵行（Niyamas，对内修持）、体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）、三摩地（Samadhi）。其中“内修支”特指Niyamas（遵行），包括净行、满足、苦行、学习、敬神。

2.以下哪些体式属于“后弯类”（Backbend）且需重点保护腰椎？

A.骆驼式（Ustrasana）

B.眼镜蛇式（Bhujangasana）

C.轮式（UrdhvaDhanurasana）

D.鱼式（Matsyasana）

答案：A、C。骆驼式需避免腰椎过度前凸（通过激活臀大肌后伸髋关节替代），轮式（桥式进阶）要求胸椎主导后弯，若腰椎代偿易引发椎间盘压力过大。眼镜蛇式（低强度后弯）主要由胸椎和上段腰椎参与，鱼式（仰卧后弯）通过肩胛骨后缩可减少腰椎负荷，两者对腰椎压力较小。

3.针对“圆肩驼背”体态的会员，瑜伽教学中应重点强化的肌肉是？

A.胸大肌

B.斜方肌中下部

C.菱形肌

D.背阔肌

答案：B、C。圆肩驼背的核心问题是胸肌过紧（前侧缩短）与肩后稳定肌（斜方肌中下部、菱形肌）无力。强化斜方肌中下部（如YTW训练）可提升肩胛骨后缩能力，菱形肌（如猫牛式中肩胛骨内收）可改善肩胛骨位置。胸大肌