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2025年睡眠健康常识及答案

一、单项选择题（每题2分，共30分）

1.成年人（18-64岁）每日推荐的最佳睡眠时间范围是？

A.5-6小时

B.7-9小时

C.10-12小时

D.4-5小时

2.下列关于睡眠周期的描述，正确的是？

A.每个完整睡眠周期约60分钟

B.快速眼动睡眠（REM）阶段不会出现梦境

C.深睡眠阶段（N3期）占总睡眠的50%以上

D.正常成年人每晚经历4-5个完整睡眠周期

3.长期睡眠不足（6小时/天）最可能直接引发的生理变化是？

A.血清素水平升高

B.皮质醇（压力激素）分泌紊乱

C.生长激素分泌增加

D.胰岛素敏感性增强

4.下列哪种环境因素最不利于快速入睡？

A.卧室温度20℃

B.环境噪音30分贝

C.窗帘遮光率90%

D.床垫硬度为“软”（邵氏硬度20）

5.关于褪黑素的描述，错误的是？

A.由松果体分泌

B.分泌受光线（尤其是蓝光）抑制

C.外源性褪黑素可长期大量服用

D.夜间黑暗环境会促进其分泌

6.儿童（6-12岁）出现“入睡困难、夜间频繁觉醒”最常见的原因是？

A.甲状腺功能亢进

B.白天运动量不足

C.睡前使用电子设备

D.晚餐蛋白质摄入过多

7.睡眠呼吸暂停综合征（OSA）的典型表现不包括？

A.夜间打鼾伴呼吸暂停

B.晨起口干头痛

C.白天嗜睡

D.睡眠中肢体规律性抽动

8.下列哪种食物最适合作为睡前30分钟的“助眠小食”？

A.黑巧克力（可可含量85%）

B.全脂牛奶

C.烤花生

D.碳酸饮料

9.长期使用安眠药（如苯二氮?类）的主要风险是？

A.增强记忆力

B.产生药物依赖性

C.降低血压

D.改善深睡眠质量

10.下列关于“午睡”的建议，最合理的是？

A.午睡时间越长越好（1小时）

B.午饭后立即躺下睡觉

C.午睡时间控制在20-30分钟

D.午睡后立即进行高强度运动

11.老年人（65岁）睡眠特点的描述，错误的是？

A.深睡眠比例减少

B.夜间觉醒次数增多

C.总睡眠时间需求降低（5小时）

D.易受环境温度变化影响

12.下列哪项不属于“睡眠卫生”的范畴？

A.固定每天起床时间（包括周末）

B.卧室仅用于睡眠和亲密行为

C.睡前进行30分钟高强度有氧运动

D.避免睡前摄入咖啡因

13.快速眼动睡眠（REM）阶段的生理特征不包括？

A.眼球快速转动

B.肌肉张力降低（接近瘫痪）

C.脑电波接近清醒状态

D.心率和血压显著下降

14.孕妇（孕中晚期）出现“失眠”最主要的生理原因是？

A.胎儿活动导致不适

B.孕激素水平升高

C.胃食管反流

D.以上均是

15.下列哪种行为最可能破坏“睡眠-觉醒节律”？

A.每天固定23:00入睡、7:00起床

B.周末比平时晚起3小时

C.睡前阅读纸质书30分钟

D.白天在自然光下活动2小时

二、判断题（每题1分，共10分。正确填“√”，错误填“×”）

1.睡前洗热水澡会导致体温升高，不利于入睡。（）

2.打鼾是睡眠质量好的表现，无需干预。（）

3.青少年（13-18岁）每日需要8-10小时睡眠。（）

4.长期熬夜后，“补觉”可以完全恢复认知功能。（）

5.睡眠中磨牙（磨牙症）主要与心理压力有关。（）

6.卧室使用暖黄色（色温2700K）灯光有助于促进褪黑素分泌。（）

7.酒精能缩短入睡时间，因此可作为长期助眠手段。（）

8.老年人夜间尿频会导致睡眠片段化，但无需特别处理。（）

9.白天小睡超过1小时可能影响夜间睡眠质量。（）

10.睡眠不足会降低瘦素（抑制食欲的激素）水平，增加饥饿感。（）

三、填空题（每空1分，共10分）

1.正常成年人深睡眠（N3期）占总睡眠时间的比例约为______%。

2.国际通用的失眠诊断标准要求症状持续至少______个月。

3.睡眠呼吸暂停综合征的主要诊断依据是多导睡眠监测中______≥5次/小时。

4.蓝光主要抑制______的分泌，因此睡前应避免使用电子设备。

5.儿童睡眠中出现“夜惊”多发生在睡眠的______阶段（填睡眠周期分期）。

6.长期睡眠不足（6小时/天）会使糖尿病风险增加约______%（填写近似数值）。

7.“睡眠效率”