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2026年田径短跑技术要领总结图

本总结图聚焦田径短跑全流程技术核心，涵盖起跑、加速跑、途中跑、终点跑四个关键阶段，系统梳理各阶段技术要领、动作规范及发力重点，旨在为短跑训练与技术提升提供直观、精准的指导依据。以下为各阶段技术要领的详细说明：

一、起跑阶段：快速启动，奠定加速基础

（一）预备姿势。采用蹲踞式起跑，双脚前后开立，前脚掌踏在起跑器抵足板上，后脚膝盖跪地；双手五指自然分开，与肩同宽撑于起跑线后地面，指尖距起跑线约5-10厘米；头部自然放松，眼睛平视前方地面，身体重心前倾，肩部略高于臀部，形成“蓄势待发”的稳定姿态，确保肌肉处于适度紧张状态，为快速蹬摆做好准备。

（二）鸣枪启动。听到