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抑郁症自测量表（非专业参考）

说明：以下量表旨在帮助你初步了解自身近期的情绪状态，仅作为参考，不能替代专业医疗机构的诊断。请根据最近两周内的真实感受作答，每道题选择最符合你的选项，不要刻意隐瞒或夸大。

计分标准：几乎没有（1分）、偶尔出现（2分）、经常出现（3分）、总是如此（4分）

测试题目

你是否经常感到心情低落、提不起劲？

你是否对以前喜欢的事情（比如爱好、社交）失去了兴趣？

你是否经常觉得自己没有价值，或者过度自责、内疚？

你是否存在睡眠障碍，比如难以入睡、容易惊醒，或睡得过多？

你是否感觉食欲明显变化，要么吃不下饭，要么忍不住暴饮暴食？

你是否经常感到疲惫不堪，哪怕没做什么重活也觉得体力不支？

你是否经常注意力不集中，比如看书、工作时容易走神，难以专注？

你是否有过自杀或伤害自己的念头？

你是否经常感到焦虑、烦躁，或容易被小事激怒？

你是否觉得未来没有希望，对任何事情都提不起期待？

你是否经常出现头痛、胃痛等身体不适，但去医院检查却查不出明显问题？

你是否会刻意回避社交，宁愿一个人待着，不想和他人交流？

你是否对自己的外貌、能力等方面感到不满意，甚至产生自卑心理？

你是否会因为一点小事就感到难过、哭泣？

你是否觉得自己的思维变慢了，反应也比以前迟钝？

详细答案及解读

一、计分规则

将15道题的得分相加，得到总分，再根据总分对应以下区间进行解读。

二、得分区间解读

15-20分：无明显抑郁倾向

你的情绪状态整体良好，近期可能只是存在轻微的情绪波动，属于正常的心理反应。建议继续保持当前的生活节奏，多关注自身感受，当出现负面情绪时，及时通过运动、倾诉等方式调节即可。

21-30分：轻度情绪困扰

你近期存在一定的负面情绪，可能会感到心情低落、疲惫等，但尚未达到抑郁症的程度。这可能与近期的压力、作息等因素有关。建议优先调整生活状态，比如规律作息、减少熬夜，多和家人朋友沟通，释放内心的压力；如果负面情绪持续超过1个月，建议关注情绪变化，必要时寻求心理咨询师的帮助。

31-45分：中度抑郁倾向

你的情绪问题已经比较明显，可能会对日常生活、工作或学习产生一定影响。表现为持续的心情低落、兴趣减退、睡眠和食欲紊乱等。此时需要高度重视，建议尽快向专业的心理咨询师咨询，或前往医院的心理科、精神科就诊，通过专业的干预缓解情绪问题。

46-60分：重度抑郁倾向

你的情绪状态已经严重偏离正常范围，可能出现了强烈的无助感、绝望感，甚至有自杀念头，严重影响了正常的生活和社交。这种情况下，务必立即寻求专业医疗帮助，不要独自承受。可以联系家人、朋友陪同前往医院精神科就诊，接受规范的诊断和治疗（如药物治疗、认知行为治疗等），同时身边的人也需要给予你更多的陪伴和支持。

三、重要提示

1.本量表仅为初步自测工具，不能作为诊断抑郁症的依据。抑郁症的诊断需要由专业医生根据详细的病史、症状表现等进行综合判断。2.无论得分高低，只要你感到情绪不适，影响了正常生活，都有权利寻求专业帮助。3.如果你或身边的人有自杀念头，请立即拨打全国心理危机干预热线：400-161-9995（24小时）、021-12320-5（24小时），或寻求身边亲友的帮助。