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怕被流感盯上？日常防护指南，简单又有效！

流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，具有强传染性和快速传播的特点，尤其在秋冬季节高发。做好日常防护不仅能降低感染风险，还能减少流感在家庭、职场、学校等场景中的传播。以下从个人卫生习惯、环境管理、免疫力提升、疫苗接种、特殊场景应对及感染后防护六个维度，为您提供具体可操作的防护指南。

一、个人卫生习惯：阻断病毒“接触-传播”链

流感病毒主要通过飞沫（咳嗽、打喷嚏、说话产生的呼吸道分泌物）和接触传播（手接触被病毒污染的物体表面后触摸眼、鼻、口）。因此，保持良好的个人卫生习惯是最基础也最关键的防护手段。

1.科学洗手：切断接触传播的核心环节

手是病毒传播的“桥梁”，研究表明，流感病毒可在金属、塑料等物体表面存活2-8小时，若未及时清洁，摸脸时病毒可能通过黏膜侵入人体。正确洗手需遵循“七步洗手法”：

-湿：用流动水打湿双手；

-搓：取适量洗手液（或肥皂），掌心相对搓洗；

-擦：手指交叉，掌心对手背搓洗，交换进行；

-夹：十指相扣，搓洗指缝；

-转：一手握另一手大拇指旋转搓洗，交换进行；

-洗：指尖并拢，在另一手掌心旋转搓洗，交换进行；

-冲：用流动水冲洗干净；

-擦：用干净毛巾或纸巾擦干，或用烘干机烘干。

关键时机：外出归来、饭前便后、接触公共物品（如电梯按钮、门把手、公交扶手）后、咳嗽或打喷嚏用手遮挡后，均需及时洗手。若无法立即洗手，可使用含酒精（浓度≥60%）的免洗洗手液替代，但不可完全替代流动水洗手。

2.正确佩戴口罩：阻挡飞沫传播的物理屏障

在流感高发季或人群密集的封闭场所（如地铁、商场、医院），佩戴口罩能有效降低吸入病毒的风险。选择口罩时需注意：

-普通医用口罩：适用于日常防护，可阻挡大部分5微米以上的飞沫；

-医用外科口罩：对细菌、病毒的过滤效率更高（≥95%），适合与流感患者近距离接触时使用；

-N95/KN95口罩：过滤效率≥95%，适合医护人员或高风险暴露场景（如照顾流感患者）。

佩戴要点：

-口罩需完全覆盖口鼻和下巴，金属条按压贴合鼻梁，避免漏气；

-一次性口罩使用时间不超过4小时（若潮湿或污染需及时更换）；

-摘口罩时避免触摸外侧，用手捏耳带取下后，及时洗手；

-不重复使用一次性口罩，废弃口罩投入“有害垃圾”桶。

3.咳嗽/打喷嚏礼仪：减少病毒扩散的关键细节

流感患者咳嗽或打喷嚏时，可喷出约1000-10000个病毒颗粒，扩散范围可达1-2米。正确的礼仪能降低70%以上的传播风险：

-用纸巾遮挡口鼻，打喷嚏时身体转向无人侧；

-无纸巾时，用手肘内侧（而非手掌）遮挡，因手肘较少接触公共物品；

-遮挡后及时丢弃纸巾，并用肥皂或洗手液洗手；

-避免直接对人咳嗽、打喷嚏或大声说话。

二、环境管理：打造低病毒浓度空间

流感病毒在密闭、通风差的环境中易积累，导致感染风险升高。通过优化环境管理，可显著降低病毒在空气中的浓度和物体表面的存活时间。

1.保持室内通风：降低空气病毒浓度的“天然净化器”

每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上（气温较低时可缩短单次时间，增加次数）。通风时注意：

-选择天气晴好、无风或微风时段，避免穿堂风直吹人体；

-房间面积较大（如客厅、教室）可同时打开对侧门窗，形成空气对流；

-冬季可用暖气或空调辅助维持室温（18-22℃为宜），避免因通风导致受凉；

-若居住在交通要道旁，可在通风时关闭纱窗，减少灰尘进入。

2.定期清洁消毒：消除物体表面病毒残留

高频接触的物体表面（如门把手、手机、键盘、遥控器、餐桌）是病毒的“储存库”，需重点清洁消毒：

-日常清洁：用清水或中性清洁剂擦拭，去除灰尘和有机物（有机物会降低消毒剂效果）；

-消毒方法：

-含氯消毒液（如84消毒液）：按1:100比例稀释（即10毫升消毒液+1000毫升水），擦拭后静置15-30分钟，再用清水擦净（避免腐蚀金属）；

-75%酒精：适用于手机、电脑等电子设备，用棉片或棉球蘸取后擦拭，避免喷洒（酒精易燃，需远离火源）；

-紫外线消毒灯：关闭门窗后照射30分钟以上（人需离开房间，避免紫外线灼伤皮肤和眼睛）；

-消毒频率：流感高发季，家庭环境每2-3天消毒一次；若家中有流感患者，需每日消毒，患者的餐具、毛巾等个人物品需单独清洗（用56℃以上热水浸泡30分钟）。

3.控制环境湿度：抑制病毒存活的“隐形助手”

流感病毒在干燥环境（湿度＜40%）中更易存活和传播，适宜的湿度（50%-60%）可降低病毒活性。可通过以下方式调节：