马拉松间歇跑的训练方法.docxVIP

马拉松间歇跑的训练方法

引言

对于马拉松跑者而言，提升成绩的核心在于突破“速度-耐力”的双重瓶颈。常规的匀速长距离跑虽能强化基础耐力，却难以有效提升高强度下的持续输出能力。此时，间歇跑训练便成为关键——它通过“高强度跑+短时间休息”的循环模式，针对性刺激心肺功能、肌肉耐力与乳酸代谢能力，是突破平台期、优化配速分配的“利器”。本文将从间歇跑的底层逻辑出发，结合训练前准备、具体执行方案与常见问题调整，系统解析这一科学训练方法。

一、马拉松间歇跑的原理与核心作用

（一）什么是马拉松间歇跑？

间歇跑（IntervalTraining）并非简单的“快跑+休息”，而是基于运动生理学原理设计的结构化训练模