体重过重的饮食计划.pptxVIP

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2025-12-29 发布于江苏
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体重过重的饮食计划.pptx

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体重过重的饮食计划;;体重过重的饮食计划;现状分析：体重过重背后的生活图景;;;问题识别：藏在筷子尖的”隐形杀手”;;;;?狼吞虎咽：10分钟吃完一碗饭，大脑来不及接收”吃饱”信号，容易吃撑。;;科学评估：量身定制的”体重体检”;;;;进餐时间是否规律（是否有暴饮暴食或长时间空腹）;;方案制定：从”吃饱”到”吃对”的精准调整;;;;3.脂肪（20%-25%）：选择不饱和脂肪，减少饱和脂肪和反式脂肪。;;1;?推荐：蒸（清蒸鱼）、煮（水煮菜）、炖（冬瓜排骨汤）、烤（空气炸锅烤鸡胸肉）、凉拌（少放沙拉酱，用醋+蒜末调味）;实施指导：从”计划”到”习惯”的关键一步;;;;;;效果监测：不盯体重秤，关