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睡眠调查题目及答案解析

单项选择题（每题2分，共10题）

1.正常成年人每晚睡眠时间一般为：

A.4-6小时

B.6-8小时

C.8-10小时

D.10-12小时

2.有助于改善睡眠的食物是：

A.咖啡

B.巧克力

C.香蕉

D.辣椒

3.睡眠质量差可能导致：

A.精力充沛

B.记忆力下降

C.食欲减退

D.视力变好

4.良好的睡眠环境应保持：

A.明亮

B.嘈杂

C.安静

D.高温

5.失眠的原因不包括：

A.压力过大

B.规律作息

C.睡前兴奋

D.疾病因素

6.多梦通常发生在睡眠的哪个阶段：

A.浅睡眠

B.深睡眠

C.快速眼动睡眠期

D.清醒期

7.哪种睡姿对睡眠较好：

A.趴着睡

B.仰卧睡

C.蜷缩睡

D.左侧卧睡

8.白天适当运动对睡眠的影响是：

A.干扰睡眠

B.促进睡眠

C.无影响

D.加重失眠

9.睡前多长时间不宜大量饮水：

A.半小时

B.1小时

C.2小时

D.3小时

10.儿童睡眠时间通常比成年人：

A.短

B.一样

C.长

D.不确定

答案：1.B2.C3.B4.C5.B6.C7.B8.B9.A10.C

多项选择题（每题2分，共10题）

1.影响睡眠的因素有：

A.心理因素

B.环境因素

C.饮食因素

D.运动因素

2.改善睡眠的方法有：

A.建立规律作息

B.睡前放松

C.睡前洗热水澡

D.睡前大量运动

3.睡眠不足可能引发：

A.高血压

B.心脏病

C.肥胖

D.皮肤变好

4.有助于提高睡眠质量的措施有：

A.保持卧室整洁

B.避免睡前看手机

C.白天适当午睡

D.睡前喝酒助眠

5.良好睡眠的标准包括：

A.入睡快

B.睡眠深

C.无多梦

D.易惊醒

6.睡眠呼吸暂停综合征的表现有：

A.打鼾

B.呼吸暂停

C.白天嗜睡

D.夜间盗汗

7.适合睡眠时穿的衣物特点包括：

A.宽松

B.紧身

C.透气

D.保暖

8.可能导致睡眠障碍的药物有：

A.咖啡因

B.布洛芬

C.安定

D.氯氮平

9.睡眠对身体的作用有：

A.恢复体力

B.增强免疫力

C.促进大脑发育

D.提升视力

10.营造睡眠氛围可采取：

A.调暗灯光

B.播放轻柔音乐

C.喷洒香水

D.关闭门窗

答案：1.ABCD2.ABC3.ABC4.ABC5.ABC6.ABC7.ACD8.AB9.ABC10.ABD

判断题（每题2分，共10题）

1.睡眠时大脑处于完全休息状态。

A.对

B.错

2.睡前喝一杯浓茶有助于提神醒脑。

A.对

B.错

3.睡眠质量只与睡眠时间有关。

A.对

B.错

4.经常熬夜会使生物钟紊乱。

A.对

B.错

5.老年人睡眠时间普遍比年轻人少。

A.对

B.错

6.睡眠环境温度越低越好。

A.对

B.错

7.睡前思考问题有利于提高睡眠质量。

A.对

B.错

8.运动后不宜立即洗澡，也不宜马上睡觉。

A.对

B.错

9.长期睡眠不足会影响心理健康。

A.对

B.错

10.睡眠中会出现短暂的心跳停止。

A.对

B.错

答案：1.B2.B3.B4.A5.A6.B7.B⑧.A9.A10.B

简答题（总4题，每题5分）

1.简述改善睡眠的三个方法。

建立规律作息，睡前放松，营造安静舒适环境。

2.睡眠不足可能带来哪些危害？

会导致记忆力下降、免疫力降低、增加患病风险等。

3.如何判断自己睡眠质量是否良好？

入睡快、睡眠深、无多梦、不易惊醒，醒来精力充沛。

4.列举影响睡眠的三个环境因素。

噪音、光线、温度。

讨论题（总4题，每题5分）

1.谈谈你认为睡前玩手机对睡眠的影响及应对方法。

睡前玩手机会使大脑兴奋，影响入睡。应睡前避免接触手机，可看书等替代。

2.怎样帮助失眠的朋友改善睡眠？

建议其规律作息，睡前放松，营造好环境，必要时寻求专业帮助。

3.说说你所在地区影响睡眠的环境因素有哪些及解决办法。

如噪音大，可使用隔音设备；光线强拉窗帘等。

4.讨论运动与睡眠的关系。

适当运动促进睡眠，过度运动影响睡眠，运动时间应与睡眠时间间隔开。