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2026年瑜伽练习与身心放松技巧含答案

一、单选题（共10题，每题2分，共20分）

1.瑜伽练习中，以下哪个体式最适合初学者练习平衡和专注力？

A.树式（Vrksasana）

B.简易弓式（Dandasana）

C.山式（Tadasana）

D.半月式（ArdhaChandrasana）

2.在瑜伽练习中，以下哪种呼吸法（Pranayama）主要帮助平静神经系统？

A.哨音呼吸（BhramariPranayama）

B.完全呼吸（KapalabhatiPranayama）

C.鱼式呼吸（MatsyasanaPranayama）

D.鼻孔交替呼吸（NadiShodhanaPranayama）

3.瑜伽练习中，哪个区域被称为“能量中心”，与情绪调节密切相关？

A.下丹田（MulaBandha）

B.上丹田（SvadhisthanaChakra）

C.心轮（AnahataChakra）

D.海底轮（MuladharaChakra）

4.放松技巧中，以下哪种方法最适合在睡前进行，帮助改善睡眠质量？

A.深度肌肉放松（ProgressiveMuscleRelaxation）

B.正念冥想（MindfulnessMeditation）

C.脑波音乐疗法（BrainwaveEntrainment）

D.自我催眠（Self-Hypnosis）

5.瑜伽练习中，哪个体式能有效缓解颈部和肩部紧张？

A.猫牛式变体（Marjaryasana-Bitilasana）

B.骆驼式（Ustrasana）

C.鱼式（Matsyasana）

D.勇士二式（VirabhadrasanaII）

6.在瑜伽练习中，以下哪种饮食建议最符合“清洁饮食”（CleanEating）原则？

A.高糖分零食和加工食品

B.新鲜蔬菜、水果和全谷物

C.重口味辛辣食物

D.高脂肪油炸食品

7.瑜伽练习中，哪个呼吸技巧被称为“生命之息”，帮助增强生命能量？

A.长呼吸（DirgaPranayama）

B.哨音呼吸（BhramariPranayama）

C.完全呼吸（Kumbhaka）

D.鼻孔交替呼吸（NadiShodhana）

8.在瑜伽练习中，以下哪种放松技巧最适合缓解焦虑和压力？

A.深度呼吸练习（DiaphragmaticBreathing）

B.正念行走（MindfulWalking）

C.自我按摩（Self-Massage）

D.声音疗愈（SoundHealing）

9.瑜伽练习中，哪个体式最适合练习专注力和耐心？

A.舞者式（Natarajasana）

B.山式（Tadasana）

C.树式（Vrksasana）

D.桥式（SetuBandhaSarvangasana）

10.在瑜伽练习中，以下哪种放松技巧最适合缓解慢性疼痛？

A.深度肌肉放松（ProgressiveMuscleRelaxation）

B.正念冥想（MindfulnessMeditation）

C.生物反馈疗法（BiofeedbackTherapy）

D.瑜伽呼吸法（Pranayama）

二、多选题（共5题，每题3分，共15分）

1.瑜伽练习中，以下哪些体式有助于改善脊柱灵活性？

A.猫牛式变体（Marjaryasana-Bitilasana）

B.简易弓式（Dandasana）

C.骆驼式（Ustrasana）

D.舞者式（Natarajasana）

E.山式（Tadasana）

2.在瑜伽练习中，以下哪些呼吸法有助于调节情绪？

A.哨音呼吸（BhramariPranayama）

B.鼻孔交替呼吸（NadiShodhanaPranayama）

C.完全呼吸（KapalabhatiPranayama）

D.鱼式呼吸（MatsyasanaPranayama）

E.呼吸练习（AnulomaVilomaPranayama）

3.瑜伽练习中，以下哪些技巧有助于提高专注力？

A.正念冥想（MindfulnessMeditation）

B.深度呼吸练习（DiaphragmaticBreathing）

C.脑波音乐疗法（BrainwaveEntrainment）

D.自我催眠（Self-Hypnosis）

E.普拉提练习（Pilates）

4.在瑜伽练习中，以下哪些体式有助于缓解背部疼痛？

A.猫牛式变体（Marjaryasana-Bitilasana）

B.桥式（SetuBandhaSarvangasana）

C.山式（Tadasana）

D.