第二节---选择健康的生活方式.pptVIP

;;;;;;;;;;二、不健康的生活方式;5．超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。

6．慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰竭。

7．司机饮酒造成交通事故。

8．食物与饮水不洁，造成疾病感染。

9．对某些药物有依赖或药物成瘾。

10．对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。

11．失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。;12．医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。

13．不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。

14．膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。

15．家庭或婚姻生活不和谐。

16．社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。

17．迷信行为，赌博行为等。;以上17项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％～80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40％～50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。;三、健康的生活方式;我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少”

膳食的８条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。;2．坚持体育锻炼;生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。

????运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3千米，或做其他运动30分钟以上。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。;3．按时作息;4．不吸烟、不喝酒;5．拒绝毒品;6．积极参加集体活动;7．保持平和心态

????在学习、工作和生活中要注意让自己的思???跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。;8．自觉保护环境

????人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都应该在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，为保护环境贡献力量。;选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始;21世纪健康的箴言：

最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。

健康的4大基石：

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。

健康生活的8要素：

营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、信念。;课堂小结;课堂练习;3．长期和过量饮酒，会引起下列哪种疾病？（）

A．酒精中毒

B．急性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化

C．胃酸过多，胃出血

D．甲状腺机能亢进;探究答案;2．酗酒对人体的健康可能造成的危害有：酒精会损害人的心脏和血管，酗酒会使脑处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力减退，对学习和工作有很大的影响。长期酗酒，会造成酒精中毒。如果一次饮酒过多，还会导致人的死亡。

吸烟对人体的健康可能造成的危害有：烟草燃烧时，烟雾中含有多种对人体有害的物质，如尼古丁、焦油等。这些物质进入人体后，对人体的神经系统会造成损害，使人的记忆力和注意力降低，同时还能诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎等，还有可能会诱发肺癌。;1．“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。“一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。

3．可以帮助家人制定营养早餐和晚餐；与家人一起积极锻炼身体；如果家人吸烟，还应该劝他们戒烟；注意与家人多沟通，保持良好的家庭气氛和愉快的心情；等等。;;;