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匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)

过去一个月内，请根据您的实际情况回答以下问题，所有问题均基于您对自身睡眠状况的主观感受。请仔细阅读每个问题后选择最符合您情况的选项，答案无对错之分，仅用于评估睡眠质量。

一、主观睡眠质量

您如何评价过去一个月内自己的总体睡眠质量？

（请从以下选项中选择）

□很好：几乎每晚都能快速进入深度睡眠，醒来后精力充沛，无疲惫感。

□较好：多数夜晚睡眠较踏实，偶尔有轻微不适（如短暂觉醒），但不影响次日精神状态。

□较差：经常感觉睡眠不深，易被外界声音或光线干扰，醒来后仍有疲劳感，需要较长时间恢复精力。

□很差：几乎每夜都难以获得高质量睡眠，常感到“没睡够”或“睡了和没睡一样”，白天持续困倦。

二、入睡时间

1.过去一个月内，您从上床准备睡觉到实际入睡通常需要多长时间？

□15分钟：躺下后很快（15分钟内）进入睡眠状态，无明显等待或焦虑感。

□16-30分钟：需要稍作调整（如翻身、调整枕头），但30分钟内可自然入睡。

□31-60分钟：需通过听音乐、闭目养神等方式辅助，31-60分钟才能入睡，偶尔会因“睡不着”产生烦躁情绪。

□60分钟：长时间辗转反侧，尝试多种方法（如数羊、冥想）仍无法入睡，常超过1小时才能进入睡眠。

2.过去一个月内，您是否因入睡困难（即无法在预期时间内入睡）而烦恼？

□无：从未因入睡慢感到困扰。

□1次/周：偶尔（每周少于1次）因入睡慢而烦恼，但程度较轻。

□1-2次/周：每周1-2次因入睡困难感到明显烦躁或焦虑。

□≥3次/周：每周至少3次因无法及时入睡而产生持续的情绪困扰（如担心“又要失眠了”）。

三、睡眠时间

过去一个月内，您平均每晚实际睡眠时间（从入睡到觉醒的总时长，不包括卧床但未入睡的时间）是多少？

□7小时：多数夜晚睡眠时长在7小时以上（如7.5-8小时），能满足基本生理需求。

□6-7小时：平均睡眠时长6-7小时（如6.5小时），偶尔感觉“刚好够”。

□5-6小时：平均睡眠时长5-6小时（如5.5小时），白天常需短暂补觉才能维持状态。

□5小时：平均睡眠时长不足5小时（如4小时），长期处于睡眠不足状态。

四、睡眠效率

睡眠效率=（实际睡眠时间/卧床时间）×100%。其中，“卧床时间”指从上床准备睡觉到最终起床的总时长（例如：晚10点上床，早6点起床，卧床时间为8小时）。请根据过去一个月的平均情况计算您的睡眠效率：

□85%：实际睡眠时间占卧床时间的85%以上（如卧床8小时，实际睡眠7小时以上），睡眠与卧床时间匹配度高。

□75%-84%：实际睡眠时间占卧床时间的75%-84%（如卧床8小时，实际睡眠6-6.7小时），存在一定“无效卧床”时间。

□65%-74%：实际睡眠时间占卧床时间的65%-74%（如卧床8小时，实际睡眠5.2-5.9小时），无效卧床时间较多。

□65%：实际睡眠时间占卧床时间不足65%（如卧床8小时，实际睡眠5小时以下），大部分卧床时间未用于有效睡眠。

五、睡眠障碍

过去一个月内，以下情况发生的频率是多少？（请为每个问题选择最符合的选项）

1.入睡后夜间醒来（指醒来后需要30分钟以上才能再次入睡）：

□无

□1次/周

□1-2次/周

□≥3次/周

2.比期望的时间早醒（如计划早7点醒，但5点或6点即醒来且无法再入睡）：

□无

□1次/周

□1-2次/周

□≥3次/周

3.因呼吸不畅（如鼻塞、打鼾导致的呼吸中断）而觉醒：

□无

□1次/周

□1-2次/周

□≥3次/周

4.因咳嗽或鼾声过大而觉醒：

□无

□1次/周

□1-2次/周

□≥3次/周

5.因感觉太冷而觉醒：

□无

□1次/周

□1-2次/周

□≥3次/周

6.因感觉太热而觉醒：

□无

□1次/周

□1-2次/周

□≥3次/周

7.因做噩梦而觉醒：

□无

□1次/周

□1-2次/周

□≥3次/周

8.因身体疼痛或不适（如头痛、关节痛）而觉醒：

□无

□1次/周

□1-2次/周

□≥3次/周

9.因其他原因（如尿频、情绪焦虑）而觉醒：

□无

□1次/周

□1-2次/周

□≥3次/周

六、催眠药物使用

过去一个月内，您是否使用过催眠药物（包括处方药、非处方药及保健品中明确用于助眠的成分，如褪黑素、苯二氮?类药物等）？

□无：从未使用任何助眠药物或保健品。