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夏季降温、防暑和防蚊虫措施

一、科学降温，营造舒适环境

夏季降温，不仅是为了体感舒适，更是预防中暑的基础。有效的降温应从改善环境和调节自身两方面入手。

（一）环境降温措施

1.优化室内通风与遮阳：在气温相对较低的早晚时段，应及时开窗通风，让新鲜空气流通，带走室内热量。正午及午后阳光强烈时，务必拉上窗帘或百叶窗，尤其是西晒的房间，可有效阻挡太阳辐射，降低室内温度。有条件的家庭可在窗户玻璃上贴隔热膜，进一步提升遮阳效果。

2.合理使用降温设备：空调是夏季主要的降温工具，使用时建议将温度设置在人体舒适且节能的区间，避免过低。长时间使用空调时，应注意定期开窗换气，保持室内空气新鲜，防止空调病。电风扇虽然不能降低室温，但能加速人体汗液蒸发，带来凉爽感，适合在温度不极高或辅助空调使用，以减少空调负荷。对于没有空调的环境，可采用湿毛巾擦拭地面、开启喷雾风扇等方式，利用水分蒸发吸热来降低局部环境温度。

3.利用自然降温资源：如居住环境附近有水体、公园等阴凉地带，在早晚凉爽时前往短暂休憩，也能获得自然的清凉。但需注意避免正午时分在户外活动。

（二）人体降温技巧

1.穿着适宜：选择宽松、透气、吸汗的棉质或麻质衣物，颜色以浅色系为宜，因为浅色衣物能反射阳光，减少热量吸收。

2.局部降温：可用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，通过水分蒸发帮助身体散热。也可使用冰袋或冰毛巾敷于上述部位，但需注意避免直接接触皮肤过久，以防冻伤。

3.温水沐浴：夏季宜用温水洗澡，而非过冷的水。温水能更好地清洁皮肤，促进毛孔舒张，利于散热，洗完后会感觉更加清爽舒适。

二、有效防暑，守护身体健康

高温天气下，人体新陈代谢加快，能量消耗增加，若防暑不当，极易发生中暑。防暑的核心在于补充水分、合理饮食、避免高温时段外出以及增强自身耐热能力。

（一）认识中暑及其危害

中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。根据症状轻重，可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。重症中暑如不及时救治，可能危及生命。

（二）预防中暑的关键措施

1.及时补充水分与电解质：夏季出汗量大，应养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。以白开水、淡盐水、茶水或含电解质的运动饮料为宜，少量多次饮用。避免一次性大量饮用冰水，以免刺激胃肠道。

2.科学安排饮食：饮食宜清淡易消化，多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆等，这些食物不仅能补充水分，还有清热解暑的功效。同时，可适当增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品等，以补充能量消耗。避免过量食用辛辣、油腻食物，以免加重胃肠负担。

3.避免高温时段外出与高强度活动：尽量减少在上午十点至下午四点之间外出，尤其是气温高、湿度大、无风的日子。若必须外出，应做好防护措施，如佩戴宽檐帽、太阳镜，涂抹防晒霜，并随身携带防暑药品。户外工作者应合理安排工作时间，延长午休，确保劳逸结合，并在阴凉处作业。

4.保证充足睡眠：夏季昼长夜短，且高温易使人睡眠质量下降。应保证每天充足的睡眠时间，养成规律作息，有助于恢复体力，增强身体对高温的耐受能力。

（三）中暑的应急处理

一旦出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中等先兆中暑症状，应立即将患者移至阴凉通风处休息，解开衣物，补充清凉含盐饮料。若症状持续不缓解或出现体温升高、面色潮红、皮肤灼热，或面色苍白、恶心呕吐、血压下降等轻症中暑表现，除上述措施外，可在额头、腋下等处放置冰袋进行物理降温，并及时就医。对于重症中暑，如热射病，表现为高热（体温超过40℃）、无汗、昏迷等，应立即拨打急救电话，并迅速采取降温措施，如用冷水擦拭全身、扇风等，等待专业医护人员救治。

三、蚊虫防治，减少侵扰与疾病

夏季蚊虫叮咬不仅令人瘙痒难耐，更可能传播多种疾病，如疟疾、登革热、Zika病毒感染等。因此，做好蚊虫防治工作至关重要。

（一）预防为主，减少蚊虫滋生

蚊虫的滋生离不开水源，因此清除室内外积水是控制蚊虫数量最根本、最有效的方法。

1.清理室内积水：定期检查并清理花瓶、花盆托盘、空调接水盘、水桶、地漏等处的积水，保持干燥。对于需要蓄水的容器，应加盖密封。

2.整治室外环境：及时清理院落、阳台等处的杂物，疏通排水沟，避免雨水积存。对于无法清除的积水，可投放灭蚊幼药剂。

（二）物理防护，隔绝蚊虫侵害

1.安装防护设施：在家中安装合格的纱窗、纱门，能有效阻挡蚊虫进入室内。夜间睡觉时，使用蚊帐，尤其是有婴幼儿或孕妇的家庭，蚊帐是安全可靠的防蚊方式。

2.外出加强防护：在蚊虫较多的时段（如黄昏和黎明）外出时，尽量穿着长袖上衣和长裤，选择浅色衣物。暴露的皮肤应涂抹合格的驱蚊剂，按照产品说明使用。

（三