《我的能量充电宝》（教学设计）高中心理健康.docxVIP

《我的能量充电宝》

【教学理念】

高中生常因学业密集、多任务并行而陷入“能量透支”状态，却缺乏对自身能量状态的系统觉察和科学补给方法。本节课以“能量管理”为核心，将抽象的“心理能量”具象化为可充电、可消耗的“电量”，引导学生识别能量来源与消耗点，学会为自己“充电”，提升学习生活的续航能力。

【教学对象】

高中二年级学生

【教学目标】

1.?情感目标：接纳能量起伏的常态，体验主动“充电”带来的掌控感与活力感。

2.?认知目标：理解能量有“输入”与“输出”，识别个人独特的能量来源与消耗源。

3.?行为目标：掌握3种快速“充电”技巧，能在日常中根据能量状态灵活应用。

【教学重点】

识别个人能量来源与消耗点，建立“主动管理能量”的意识。

【教学难点】

将“充电”技巧融入具体场景，形成个性化的能量管理习惯。

【教学方法】

具象化体验法、情景分析法、小组共创法、实践演练法

【教学准备】

能量电量卡（每人1张，印有0-100%电量刻度）

能量贴纸（分“充电贴”：如“听音乐”“散步”；“耗电贴”：如“拖延”“过度社交”）

神秘充电包（内装：3分钟正念音频、趣味手指操图解、积极自我对话卡片）

PPT（含能量波动曲线图、典型能量场景图片）

【教学过程】（总时长40分钟）

一、热身环节：能量“即时电量”（4分钟）

1.?活动设计：

每人领取1张“能量电量卡”，用彩笔标注“此刻的能量值”（0-100%），并在旁边用1个词标注“当前能量状态”（如“疲惫”“平稳”“亢奋”）。

教师随机邀请3名学生展示卡片：“这个电量让你想到一天中的哪个时段？是什么让你有这样的电量？”

2.?小结过渡：

“就像手机电量会波动，我们的能量也有高低——有人此刻满电，有人需要充电。今天，我们就来学习如何给‘自己’这个最重要的‘设备’科学充电。”

（设计意图：用“电量”具象化能量状态，快速激活学生对自身能量的觉察，降低表达门槛。）

二、转换环节：能量“收支明细”（5分钟）

1.?情景讨论：

展示两张对比图片：“课间趴在桌上补觉的学生”“课间和同学打羽毛球的学生”，提问：“这两种状态分别是在‘充电’还是‘耗电’？你觉得他们接下来的课堂能量会有什么不同？”

学生自由发言后，教师引导：“能量像流水，有进有出——有些事让我们蓄能，有些事让我们耗能，关键是找到属于自己的‘能量收支平衡表’。”

2.?概念引入：

用“能量波动曲线图”展示：“人的能量不是一成不变的，早晨、午后、夜晚各有高峰低谷。学霸不是一直满电，而是懂得在低谷时及时充电。”

（设计意图：通过对比情景建立“能量收支”认知，为后续寻找个人能量源做铺垫。）

三、工作环节：能量“充电攻略”（26分钟）

1.?能量地图绘制（10分钟）：

学生在电量卡背面画“个人能量地图”：左侧列3个“耗电源”（如“作业拖延”“被父母唠叨”），右侧列3个“充电源”（如“吃甜食”“整理书桌”“和朋友吐槽”）。

小组内交换地图，用2分钟互相补充：“你觉得他还有哪些可能的充电/耗电点？”

2.?充电技巧共创（10分钟）：

教师展示3类通用“快充技巧”并带领实践：

生理快充：“4-7-8呼吸法”（4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气，重复2次），快速激活身体能量；

心理快充：“3件小确幸”记录（用30秒写下当天3件开心的小事，如“早餐好吃”），提升积极情绪；

环境快充：“5秒整理法”（花5秒把桌面杂乱物品归位，通过环境整洁感提升能量）。

各组从“神秘充电包”中抽取1种工具，用3分钟设计“场景化充电方案”（如“晚自习犯困时，如何用充电包工具快速恢复能量”），并进行演示。

3.?技巧筛选（6分钟）：

学生结合自身情况，从所有技巧中选出“最可能尝试的3种”，填写在“我的充电清单”上，并标注“适用场景”（如“考前焦虑用呼吸法”）。

四、总结环节：能量“续航计划”（5分钟）

1.?个人承诺：

学生在电量卡上写下“明天的1个小充电行动”（如“课间做1分钟手指操”），并标注“预计充电量”（如“从60%到80%”）。

2.?分享升华：

邀请1名学生朗读自己的“充电行动”，教师总结：“能量管理的关键不是追求永远满电，而是像给手机充电一样——知道何时需要充，懂得用什么充。愿大家都能成为自己的‘能量管家’，让每一天都有足够的活力应对挑战。”

3.?延伸活动：

布置“3天能量日记”：每天记录“早中晚的能量值”和“1次充电行动效果”，下节课分享“能量变化曲线”。

【板书设计】

我的能量充电宝

能量消耗源能量充电法

（学生耗电贴）1.生理快充

拖延2.心理快充

过度思虑3.环境快充

负面社交（学生创意技巧