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高血压病防治知识

在现代社会快节奏的生活浪潮中，一种沉默的健康威胁正悄然逼近越来越多的人群——高血压。它不像急性疾病那样来势汹汹，却如同温水煮蛙，在不知不觉中损害着我们的血管、心脏、肾脏等重要器官，是心脑血管疾病的首要危险因素。因此，全面了解高血压，掌握科学的防治方法，对于维护个体健康乃至提升全民健康水平都具有至关重要的现实意义。

一、认识高血压：无形的“压力”源

高血压，在医学上称为“动脉高血压”，其核心特征是血液在血管内流动时对动脉壁造成的压力持续高于正常水平。我们通常用两个数值来表示血压：收缩压（心脏收缩时血管内的最高压力）和舒张压（心脏舒张时血管内的最低压力）。当在未使用降压药物的情况下，非同日三次测量血压，收缩压达到或超过某个标准，和（或）舒张压达到或超过某个标准，即可诊断为高血压。值得注意的是，血压并非一成不变，它会受到情绪、运动、饮食、睡眠等多种因素的影响而出现波动，因此单次测量发现血压升高并不能立即确诊，需要多次、规范测量。

高血压常常被称作“无声的杀手”，因为在疾病初期，大多数患者并无明显的自觉症状，或者仅表现为偶尔的头晕、头痛、乏力等非特异性症状，很容易被忽视。正是这种隐蔽性，使得许多患者在确诊时，靶器官已经受到了不同程度的损害。

二、探寻高血压的“幕后推手”

高血压的成因复杂，往往不是单一因素作用的结果，而是遗传、环境、生活方式等多种因素长期相互作用的产物。

1.遗传因素：家族史是高血压发病的重要危险因素。如果父母或直系亲属中有高血压患者，那么个体患高血压的风险会显著增加。这提示我们，对于有家族遗传倾向的人群，更应早期关注血压变化，采取预防措施。

2.不良生活方式：这是导致高血压发病年轻化、患病率持续上升的主要“推手”。

*高钠低钾饮食：过量摄入钠盐是公认的高血压危险因素。日常生活中，腌制食品、加工肉类、零食以及烹饪时过量添加的食盐，都会使体内钠含量增加，导致水钠潴留，血压升高。而钾的摄入不足，则不利于钠的排出。

*超重与肥胖：体重增加是血压升高的重要危险因素。肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者更容易发生高血压。

*缺乏体力活动：长期久坐、缺乏运动，会导致体内脂肪堆积，代谢减慢，血管弹性降低，血压调节能力下降。

*长期过量饮酒：饮酒量与血压水平呈线性相关，尤其与收缩压相关性更强。限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。

*长期精神紧张：现代社会竞争激烈，工作压力大，长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会导致交感神经兴奋，释放升压激素，促使血压升高。

3.年龄与其他因素：随着年龄的增长，血管壁逐渐硬化，弹性减退，血压也有逐渐升高的趋势。此外，某些疾病如肾脏疾病、内分泌疾病等也可能导致继发性高血压。

三、高血压的“隐形伤害”：不容忽视的并发症

高血压对人体的损害是全身性的，持续升高的血压会像一把“钝刀”，缓慢而持续地损伤全身各个器官。

1.心脏损害：长期高血压使心脏射血阻力增加，左心室肥厚、扩大，最终可导致心力衰竭。同时，高血压也是冠心病的重要危险因素，增加心肌梗死的发生风险。

2.脑卒中（中风）：高血压是脑卒中最重要的独立危险因素。血压越高，脑卒中的发病风险越大。无论是脑出血还是脑梗塞，都可能导致肢体瘫痪、言语障碍甚至死亡。

3.肾脏损害：高血压可导致肾小动脉硬化，肾功能逐渐减退，严重者可发展为慢性肾衰竭（尿毒症）。

4.眼底病变：高血压可损害眼底血管，导致视网膜动脉硬化、出血、渗出，严重影响视力，甚至失明。

这些并发症不仅严重影响患者的生活质量，也是导致高血压患者致残、致死的主要原因。因此，有效控制血压，是预防这些严重并发症的关键。

四、科学防治高血压：构筑健康长城

高血压的防治是一项系统工程，需要采取综合措施，持之以恒。

（一）生活方式干预：防治高血压的基石

生活方式干预是控制高血压最经济、最有效的手段，不仅适用于高血压患者，也适用于血压正常高值人群，以预防高血压的发生。

1.减少钠盐摄入，增加钾盐摄入：这是最核心的饮食干预措施。建议每日食盐摄入量不超过标准量，同时多食用富含钾的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类等。烹饪时尽量使用天然调味料，减少酱油、味精等高钠调味品的使用。

2.控制体重：通过合理饮食和规律运动，将体重控制在正常范围（BMI18.5-23.9），男性腰围控制在标准以下，女性腰围控制在标准以下。

3.规律运动：建议每周进行至少中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续一定时间。运动应循序渐进，量力而行。

4.戒烟限酒：吸烟是心脑血管疾病的独立危险因素，必须坚决戒除。限制饮酒量，最好不饮酒。

5.保持心理平衡，规律作息：学会释放压力，保持积极乐观的心态。保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持血压稳定。