压力管理与心理调适.pptVIP

;;生活充满诱惑，促生心理冲突;;职业单调乏味，易发工作倦怠;人际关系复杂，个人身不由己;生活压力巨大，幸福感急剧下降;第二部分：;一、什么是压力;;;東方日報;当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后,水是澄清透明、无杂质的;

悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀;

生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。;;迟毓凯：公务员压力管理;这是一张静止的图片，你的压力越大，图片转得越快。;测测你的心理压力;第三部分：;;应对的关键：有了问题主动想办法;方法选择中的注意事项：;;ASMALLTRUTHTOMAKELIFE100%;If

ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ

isequalto

1234567891011121314151617181920212223242526;A;Hardwork

H+A+R+D+W+O+R+K8+1+18+4+23+15+18+11=98%

Knowledge

K+N+O+W+L+E+D+G+E11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%;Love

L+O+V+E

12+15+22+5=54%

Luck

L+U+C+K

12+21+3+11=47%

(dontmostofusthinkthisisthemostimportant???);

Thenwhatmakes100%?

IsitMoney?...NO!!!!![M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%]

Leadership?...NO!!!![L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%];Everyproblemhasasolution,onlyifweperhapschangeourattitude.

Togotothetop,

tothat100%,

whatwereallyneedtogofurther...abitmore...;;换个角度看问题，快乐自然来;迟毓凯：公务员压力管理;;;;;;;艾利斯理性情绪疗法;转换观念：换个角度看问题;

（一）绝对化要求(不合理的应该)

1别人住豪宅、开名车，而我没有，真郁闷！

2因为上司对我很挑剔，所以我不开心。

（二）过分概括化（以偏概全）

1我的孩子成绩不好，都是我的错。

2我的他（她）一点也不理解我/关心我。

（三）糟糕至极（灾难化）

1如果这次晋升不成功，那这辈子就完了。

2如果他（她）离开了我，活着还有什么意义。;转换思维看压力;;

宣泄途径：

1、诉（说一说）

2、写（写一写）

3、哭（哭一哭）

4、唱（唱一唱）

5、喊（喊一喊）

6、动（动一动）

情绪的宣泄要做到适时、

适度、注意时间、场合和方

式方法。;向谁倾诉：寻求社会支持;

宣泄途径：

1、诉（说一说）

2、写（??一写）

3、哭（哭一哭）

4、唱（唱一唱）

5、喊（喊一喊）

6、动（动一动）

情绪的宣泄要做到适时、

适度、注意时间、场合和方

式方法。;合理宣泄法;转移注意;转移注意;1、呼吸放松法

2、想象放松法

3、音乐放松法

4、肌肉放松法;;营养（N）：吃出快乐来;营养（N）：吃出快乐来;减压二十六式;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;不要拿别人的过错惩罚自己

不要拿自己的过错惩罚别人

不要拿自己的过错惩罚自己

;;;;谢谢大家！