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2026年特警辅警招聘考试体能测试指南含答案

一、短跑测试（20米×4往返跑）

说明：测试方法为受测者从起点线出发，沿直线跑至20米终点线，转身跑回起点线，再转身跑至20米终点线，最后跑回起点线，全程共80米，计时从起跑至完成全程。

题目：

1.单选（3分）：短跑测试中，转身时最有效的技术动作是？

A.直线转身

B.侧身转身

C.靠近墙壁转身

D.弯腰转身

2.单选（3分）：短跑测试中，若起跑反应过慢，可能导致的原因是？

A.肌肉力量不足

B.起跑姿势不正确

C.脚步过长

D.精神紧张

3.简答（4分）：短跑测试前应如何进行热身？

答案与解析：

1.B

解析：短跑测试中，侧身转身能减少转身半径，提高转身效率，避免多余动作消耗体力。直线转身和靠墙转身会浪费时间，弯腰转身则可能导致重心不稳。

2.D

解析：精神紧张会导致反应迟缓，起跑时动作不协调。肌肉力量不足、脚步过长等问题主要影响速度稳定性，而非反应速度。

3.解析：短跑前应进行动态热身，包括以下步骤：

-慢跑5分钟，提高心率；

-高抬腿跑20米×2次，激活腿部肌肉；

-原地摆臂10次，活动肩关节；

-侧压腿、前压腿各10次，活动髋关节；

-转身练习10次，熟悉转身技术。

二、纵跳摸高测试

说明：测试方法为受测者站在离墙壁1.5米处，单脚起跳，伸手触摸墙面标记点，记录最高触点高度。

题目：

1.单选（3分）：纵跳摸高时，起跳前应如何调整身体状态？

A.双脚站立，缓慢起跳

B.双脚站立，快速起跳

C.单脚站立，屈膝蓄力

D.双脚站立，原地跳

2.多选（4分）：提高纵跳摸高的关键因素包括？

A.肌肉爆发力

B.起跳前屈膝深度

C.起跳时手臂摆动幅度

D.起跳前深呼吸

3.简答（3分）：纵跳摸高测试前应如何进行专项热身？

答案与解析：

1.C

解析：单脚起跳能更好地利用弹震效应，屈膝蓄力可储存更多势能，提高爆发力。双脚起跳或缓慢起跳效果较差。

2.A、B、C

解析：肌肉爆发力、屈膝深度和手臂摆动能协同提高跳跃高度。深呼吸虽能增加供氧，但对高度提升作用有限。

3.解析：专项热身包括：

-原地纵跳10次，激活腿部肌肉；

-弓步压腿10次，活动髋关节；

-手臂环绕10次，活动肩关节；

-起跳前深蹲5次，增强爆发力。

三、1000米/800米跑

说明：测试方法为受测者按规定跑道跑完1000米或800米，记录完成时间。

题目：

1.单选（3分）：1000米跑时，途中应如何调整呼吸？

A.深呼吸，每秒一次

B.快速浅呼吸，每秒三次

C.每两步一吸一呼

D.仅用鼻子呼吸

2.多选（4分）：提高1000米跑成绩的常见训练方法包括？

A.耐力长跑

B.间歇跑（400米×4）

C.弓步跳

D.慢跑10分钟

3.简答（3分）：1000米跑时，途中如何应对岔气？

答案与解析：

1.C

解析：每两步一吸一呼能保持呼吸节奏，避免过度换气导致疲劳。深呼吸或浅呼吸均不科学，鼻子呼吸可能导致缺氧。

2.A、B

解析：耐力长跑提升基础耐力，间歇跑增强速度耐力。弓步跳和慢跑对1000米跑提升作用较小。

3.解析：岔气时应：

-减慢速度，调整呼吸；

-手按岔气处，用手臂环抱身体；

-慢跑或快走调整呼吸，逐渐缓解。

四、仰卧起坐测试

说明：测试方法为受测者仰卧，双腿伸直或微屈，双臂交叉置于胸前，由同伴压住脚背，以肚脐为基准，记录1分钟内完成次数。

题目：

1.单选（3分）：仰卧起坐时，最有效的发力方式是？

A.仅用腹部发力

B.手臂辅助发力

C.腿部抬高助力

D.快速扭动躯干

2.多选（4分）：提高仰卧起坐次数的训练方法包括？

A.卷腹练习

B.仰卧抬腿

C.平板支撑

D.腿部负重

3.简答（3分）：仰卧起坐测试前应如何进行热身？

答案与解析：

1.A

解析：仰卧起坐主要测试腹部核心力量，仅用腹部发力最科学。手臂或腿部辅助会分散力量，快速扭动可能导致腰部受伤。

2.A、B

解析：卷腹和仰卧抬腿能强化腹部肌肉，提高次数。平板支撑和腿部负重与仰卧起坐关联性较弱。

3.解析：热身包括：

-慢跑5分钟，提高心率；

-卷腹10次，活动腹部；

-腿部摆动10次，活动髋关节；

-原地抬腿10次，活动腰部。

五、俯卧撑测试

说明：测试方法为受测者俯卧，双臂与肩同宽，手掌撑地，身体呈直线，记录1分钟内完成次数。

题目：

1.单选（3分）：俯卧撑时，保持身体呈直线的关键是？

A.抬头挺胸

B.屁股抬高

C.双臂完全伸直

D.身体前倾

2.多选（4分）：提高俯卧撑次数的训练方法包括？

A.斜身俯卧撑

B.健身球俯卧撑

C.跪姿俯卧撑

D.