肥胖男性的运动训练方案.pptxVIP

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添加文档标题;;添加章节标题;现状分析：肥胖男性的运动困境与健康危机;;;问题识别：肥胖男性运动的四大核心障碍;;;;;科学评估：定制方案前的关键步骤;;;;;;方案制定：分阶段、多维度的科学训练体系;;;?坐姿抬腿：坐在椅子上，缓慢抬小腿至水平，保持5秒×10次×3组（锻炼大腿前侧）。;;;;;;常规训练（每周4-5次）;生活化运动（每天）;实施指导：破解”计划很美好，执行很困难”的难题;?热身：无论哪种运动，都要先做5-10分钟动态拉伸（如高抬腿、手臂绕环、侧弓步走），让心率逐渐上升，关节分泌滑液。我常提醒学员：“热身不是浪费时间，是给身体‘松螺丝’，能减少80%的运动损伤。”