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职场常见的亚健康及应对策略

讲师：李智

一、痰湿体质

1.中医痰的症状：有形+无形

中医有九种体质划分，其中一个叫痰湿体质（或痰热体质）。这个“痰”字不能只简单地理解为从嗓子里出来的有形之痰，更多的时候它是一种看不见、摸不着的，如头重如裹、四肌酸沉、将军肚、齿痕舌、大便溏（粘腻）等。

其实齿痕舌在中医当中往往会提示说脾虚，脾虚不仅仅是人们认为的胃口不好，它跟很多事情是有关系的，如身上乏力、胃下垂、瘫软等。脾气虚了，生、举的力量差，吸收营养精华的能力也要差。一般来说，正常人有薄而白的舌苔，一旦发现有厚腻苔或发黄（这叫痰湿热或痰热，一般叫湿热）了，说明有痰湿了，所以舌苔的薄厚是中医诊断有没有痰湿的一个非常重要的依据。

溏其实就是粘的意思。大便有点粘、大便前面干后面粘、大便不尽等都被中医认为是脾虚的表现。

2.造成痰湿体质的原因

从预防的角度，鱼生火、肉生痰，肥甘厚味、辛辣刺激、甜、凉、运动少等，久而久之痰湿成为亚健康的一个主流发病原因。

打比方来说，如果人是一辆车，痰湿就相当于车前面的一块石头，这个石头不搬走的话，即使车里装满了油，发动机也是全新的，车也没办法开过去。痰湿不除，买多少补药都没有用，所以中医讲一定要祛痰湿。

3.如何祛痰湿

要想祛痰湿，可以通过健脾胃（特别是健脾）的方法。中医认为，偏向于健脾的食物有山药、薏米、决明子（一定是直接干炒过的，目的是去寒性。它的作用主要是可以降三高、通便、减肥）、红小豆、冬瓜等。

二、上火

中医对“上火”有一个分类，分为实火和虚火。界定实火与虚火的不同，有很多种方法。

1.实则泻之

阴不变，阳增强，这种叫实火。对于实火，从追求健康的角度来讲，要降火、泄火、去火，所以我们对实火采用打压的政策。

一般情况下，实火是相对的，相当于比较容易看得见或比较容易闻得着。比如，疖子、脓包、长疮、扁桃体肿大、舌苔黄腻、口臭、小便比较黄、大便比较干、腹胀、发烧等能被感觉到或能够被测量出来的，实火的可能性要大的多，但是有的时候也并不完全是实火。

2.虚则补之

阳不变，阴下降，这种叫虚火。对于虚火，中医的原则是滋阴、感冒会对我们的工作产生一定的影响，通过汗、疼（痛）、色这三点，可以帮助人们正确选择药房里的治感冒的中成药。

1.汗

如果感冒的时候出汗，从中医角度可以简单地分为两类：风寒和风热。毛孔打开之后汗出来了，这是风热感冒。风一来，毛孔马上关上，打哆嗦，根本没有汗，觉得身上怕冷，这是风寒感冒。所以从有没有汗的角度来区分，风热感冒容易出汗、口渴。

2.疼（痛）

痛跟疼有关联性，痛的程度比较深、比较久，给人的打击比较大；疼给人的概念似乎不是特别长，也不需要特别重，有点发紧。风寒感冒往往因为毛孔收缩，所以给人一种发紧，实际上有点酸疼的感觉。风热感冒是往身体里更进了一步，往往有可能会出现咽喉痛。

3.色

色主要指的是分泌物的颜色，如鼻涕、痰等。感冒时，如果鼻涕清汤寡水，像鸡蛋清似的，一般是风寒感冒；如果鼻涕有点粘稠，一般是风热感冒。

表1几种常见中成药的适用症状

药品名称

适应症

感冒类型

感冒清热颗粒

头痛发热，恶寒身痛，鼻流清涕，咳嗽咽干

风寒感冒

板蓝根颗粒

清热解毒，凉血利咽

风热感冒或流感

双黄连口服液

疏风解表，清热解毒。发热，咳嗽，咽痛

风热感冒

感冒软胶囊

头痛发热，鼻塞流涕，恶寒无汗

风寒感冒

羚翘解毒颗粒

头晕目眩，咳嗽咽痛

风热感冒或流感

清热解毒口服液

发热面赤，烦躁口渴，咽喉肿痛

风热感冒或流感

藿香正气水

头昏沉，腕腹胀痛，胸膈痞闷，呕吐泄泻

胃肠或肠胃性感冒

需要注意的是，同类型的药不要用多，不同类型的药不要用反。

、颈椎病

图1哪个脊柱图是正常的？

图1中，三个脊柱图都是正常的，从左到右，第一个是从正面看脊柱，第二个是从后背看脊柱，第三个是从侧面看脊柱，从不同角度看到的是不同的。

从人类进化的角度讲，人体一定是向着有利的方向进化，最后进化成了S型。

试验

——测量你的颈椎有没有问题——

用一只手（左手或右手均可）抓住脖子，也就是俗称颈椎的位置，一定要缓，不要太快。第一个动作是低头，用眼睛看着地面，用手抓一下脖子的肌肉，感觉它是比较硬还是比较松软。第二个动作是用眼睛看着上方，再用手抓一抓脖子的同样位置的肌肉，感觉它是比较硬还是比较松软。

这两个动作当中，仰头的过程会感觉肌肉比较放松，所以仰头是治疗颈椎病的一个常用方法。

一般来说，长期伏案工作，会造成颈椎慢性劳损，而治疗该症的一种有效运动就是放风筝，因为人在进行这项运动的时候只能往上面看。这也间接地告诉大家，即使在办公室没有条件放风筝，也要适当地活动脖子，适当地仰头，进行休息、放松。另外，可以做小燕飞的姿势，来活动颈椎，这个姿势要求人的腹肌力量比较强。

（讲师演示动作，见视频）

图2小燕飞

颈椎病常见的症状有头晕、手麻、肩膀酸痛。颈