优秀就是跟自己死磕——给职场人的“刻意练习”清单.docxVIP

你是否也因为下面这些情况而“焦虑”：

刚看了会书，手机来了信息，看完随手又点开了短视频，再看时间时已经该睡觉了。

工作上总是同样的重复劳动，天天忙到很晚，筋疲力尽却没有成长的收获。

感觉自己学到了很多道理，却始终没有什么突破。

很想成长，却感觉自己很无力。

面对外部环境这么多不确定性的因素，到底怎样成长？

《人民日报》有个金句：“真正的优秀不是别人逼出来的，而是自己和自己死磕”

那么，什么能称得上“跟自己死磕”？

01

?解读“死磕”——超越本能，挑战“学习区”

人类大脑分三部分：管生存的本能脑，管情绪的情绪脑，管认知思考的认知脑。

本能脑和情绪脑容量最大，在进化过程中存在时间最长，所以人会本能地“趋易避难”，”享受当下“，“追求节能”，形成“自动化”行为，喜欢停留在“舒适区“。只有认知脑负责主动思考。

不用认知脑主动控制，长期处于“自动化”和“舒适区”，能力就会停止增长，慢慢成为职业危机的根源。

因此，“死磕”就是要跳出舒适区和自动化，它绝不是要天天加班熬夜，更不是不断无脑地重复。

朋友讲过他的故事，刚毕业做销售员，早出晚归很勤奋，可一直没业绩。

一天晚上，他跑完客户精疲力尽地回到租的房子，发现屋里连包泡面都没了，不由得瞬间崩溃流泪。

之后，他战战兢兢给他领导打电话，说可能自己不适合做这个工作，很努力却没有一点收获。

领导跟他讲了三点：

第一、销售是个辛苦活，你看到那些轻松的人背后都曾付出很多；

第二、销售不取决于你付出的体力，而是你付出的心力；

第三、销售是有技巧的，不是蛮干，需要去学习领悟。

领导安排他每周有两天和一位老销售一起跑客户。

他非常认真，观察细节，虚心请教，再去实践，每天复盘，自己模拟训练。

慢慢地，在成功了多次后，他总结了一套销售心法：从如何开场白，到如何拉近与客户的距离，如何找关键人物，如何了解客户真正的需求，如何说服，如何成交......

他如今已经是一家公司的销售总监，同时还在自媒体卖自己的专业销售培训课程。

他的死磕，是一种有目的的、反舒适区的持续性自我进化。

02?一份顶尖职场人的“刻意练习”核心清单

一、思维模式的“死磕”——升级你的决策操作系统

练习1：每日关键决策复盘

方法：每天下班前，回顾当天最重要的1-2个决定，问自3个问题：

-决定依据的假设是什么？

-参考信息是否全面？

-是否有其他选项？

工具：简单的决定复盘日志。

练习2：用“第一性原理”思考

方法：面对复杂问题，深层思考，追问最核心的要素和原理，“这个工艺的核心作用是什么？为什么？”，“客户想要这个功能，核心需求是什么？”打破思维定式。

二、核心技能的“死磕”——打造你的专业护城河

练习3：针对性“微技能”分解训练

方法：将大技能（如“公开演讲”）分解为微小单元（如“开场30秒”、“过渡句”、“结尾呼吁”）进行逐一高强度练习并录像复盘。

练习4：寻找“标杆”，进行对比分析

方法：找到你领域内顶尖的作品（一份报告、一篇文章、一个解决方案、一次谈判记录），进行解构式学习，分析其逻辑、结构、细节。

三、心性韧性的“死磕”——锤炼你的抗压内核

练习5：主动发起“艰难对话”

方法：每周/每月主动发起一次你内心想回避的沟通（如向上级争取资源、向同事提出改进建议），将其视为“心理肌肉”训练。

练习6：设置“压力测试”任务

方法：主动承担一个略超出当前能力的项目，或在更短的时间内完成高质量工作，在可控压力下拓展能力边界。这体现了“经霜犹茂”的成长观。

03?从“知道”到“做到”——让“死磕”可持续的系统支持

1.创造反馈回路：找到你的“导师”或“镜子”

如何寻求有效反馈：具体化问题，寻找领域专家，建立同行评议小组。

2.设计练习节奏：专注与恢复的循环

推荐“番茄工作法”变体：25分钟极致专注的刻意练习+5分钟彻底放松。避免疲劳作战。

2.记录成长轨迹：让进步可视化

建立个人“精进笔记”，记录每次突破性练习的感受、反馈和微小进步，用事实对抗挫败感。

刻意练习四个要点：目标、专注、反馈、修正，循环下去，必成正果。

死磕，是与未来自己的约定。

“与自己死磕”，是一场孤独却丰盛的旅程。它不是为了取悦他人，而是为了兑现对自己潜能的承诺。每一次对“舒适区”的挑战，都是在为未来的自己积累资本。

“岁月为证，奋斗不止”，真正的奋斗，就藏在这日复一日的、有方法的“死磕”之中。

从今天起，从这份清单中选择一项，开始你第一次精准的“刻意练习”，在时间的复利中，见证自己的光芒。