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弯道跑教学设计与实践指南

引言

弯道跑是田径运动中一项重要的技术，也是许多球类运动、集体项目中不可或缺的移动技能。它不仅仅是直线跑的简单转向，而是一种需要身体各部位协调配合、克服离心力影响的复杂动作。掌握正确的弯道跑技术，不仅能有效提高跑步效率、维持速度，更能显著降低运动损伤的风险。本设计旨在通过科学的教学步骤与多样的练习手段，帮助学习者逐步建立对弯道跑技术的认知，掌握关键动作要领，并能在实践中灵活运用。

一、教学设计

（一）教学对象分析

本教学设计适用于具备一定跑跳能力的青少年或成人初学者。学习者应已掌握基本的直线跑技术，对跑步的身体姿态有初步概念。教学对象可能存在的共性问题包括：进入弯道时速度明显下降、身体过度内倾或外倾、步幅步频不合理、摆臂动作变形等。

（二）教学目标

1.认知与技能：

*了解弯道跑的技术特点和重要性，明确弯道跑与直线跑的主要区别。

*初步掌握弯道跑时身体内倾、摆臂、蹬地及步幅调整的基本技术。

*能够在中等速度下完成规定距离的弯道跑，动作协调连贯。

2.过程与方法：

*通过观察、模仿、练习、反馈等环节，体验弯道跑技术的形成过程。

*学习运用自我观察和同伴互评的方法改进技术动作。

*在不同形式的练习中，提高身体的协调性、平衡能力和对离心力的感知与控制能力。

3.情感态度与价值观：

*培养对田径运动的兴趣，激发主动学习和挑战自我的精神。

*树立安全运动的意识，培养克服困难、勇于探索的意志品质。

*在练习中体验合作与竞争，增强团队协作精神。

（三）教学重点与难点

*教学重点：弯道跑时身体合理的内倾姿势；正确的摆臂动作（内侧臂小摆，外侧臂大摆）；下肢的蹬摆配合与脚的落地位置。

*教学难点：身体各部位动作的协调配合；在保持身体内倾的同时维持跑的节奏和速度；对离心力的感知与有效克服。

（四）教学准备

1.场地器材：标准田径场弯道区域或划出类似弯道（半径可根据教学对象调整）；标志桶或锥形筒若干（用于标示跑道或进行辅助练习）；口哨；秒表（可选，用于强度控制而非精确计时）；平整的空地。

2.安全预案：检查场地平整度，清除障碍物；提醒学生穿着适合运动的服装和鞋履；强调练习时的间距，防止碰撞。

（五）教学方法与手段

1.讲解示范法：教师清晰、准确地讲解动作要领，并配合规范的示范，使学生建立正确的动作表象。示范应包括正面、侧面、背面多角度。

2.分解与完整练习法：将复杂的弯道跑技术分解为若干简单环节（如摆臂练习、原地内倾练习、直道接弯道跑等），逐个练习，再进行完整技术练习。

3.游戏与竞赛法：设计趣味性的弯道跑游戏或小型竞赛，如“曲线追逐”、“弯道接力”等，提高学生练习兴趣，巩固所学技术。

4.辅助练习法：利用标志线、同伴互助等进行针对性辅助，帮助学生体会动作要领。

5.观察与反馈法：教师巡回指导，及时发现学生动作问题并给予纠正；鼓励学生相互观察，提供建设性反馈。

二、教案示例（第一课时）

（一）课时教学目标

1.初步感知弯道跑时身体的内倾感觉和离心力的存在。

2.学习弯道跑的摆臂技术和身体基本姿势。

3.尝试在慢速和中速下完成短距离弯道跑。

（二）教学过程

1.开始部分（约8分钟）

*课堂常规：集合整队，师生问好，检查着装与出勤，宣布本课内容与要求，强调安全。

*热身活动：

*慢跑：沿场地慢跑，可结合变向跑、高抬腿、后蹬跑等，时间约3分钟。

*动态拉伸：重点活动肩、腰、髋、膝、踝等关节。如：手臂绕环（向前、向后各若干次）、体转运动、弓步压腿、侧压腿、踝关节环绕等。每个动作进行两组。

*专项性热身：沿直线做小步跑、弹性跑，逐渐过渡到沿较小半径的圆弧跑（如围绕篮球场中线跑），让学生初步感受身体向内倾斜的需求。

2.基本部分（约25分钟）

*导入与讲解示范（约5分钟）

*提问导入：“同学们，我们平时跑步都是直线，如果遇到转弯，大家是怎么跑的呢？和直线跑有什么不一样？”引导学生思考。

*教师总结并引出弯道跑技术：弯道跑时，由于离心力的作用，我们的身体和动作需要做出相应调整才能跑得既快又稳。

*重点讲解并示范弯道跑的身体姿势和摆臂动作：

*身体姿势：身体有意识地向弯道圆心方向倾斜，上体稍前倾，头部自然放松，眼视前方弯道。

*摆臂动作：内侧手臂（靠近圆心一侧）摆动幅度稍小，肘部弯曲角度略大，前摆时不超过身体中线；外侧手臂摆动幅度稍大，肘部弯曲角度略小，前摆时幅度可稍大。两臂配合身体协调摆动，带动身体平衡。

*下肢动作（初步提及）：脚的落地位置，内侧脚脚掌外侧先着地，外侧脚脚掌内侧先着地，两腿积极蹬摆。（此部分在后续课时将