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田径弯道跑教案

本教案适用于具备一定田径基础的中学生或初级运动员，旨在帮助其掌握弯道跑的正确技术，提高弯道跑的经济性与实效性。

二、教学目标

（一）认知与技能目标

1.使学生了解弯道跑的技术原理，明确弯道跑与直道跑的主要区别。

2.初步掌握弯道跑时身体姿势、摆臂动作、蹬摆技术及脚着地的正确方法。

3.能够在中等速度下较连贯地完成弯道跑技术动作，并逐步过渡到较快速度。

（二）过程与方法目标

1.通过讲解、示范、分解练习、完整练习及游戏竞赛等多种教学方法，引导学生主动探究弯道跑技术。

2.培养学生观察、分析和纠正自身动作的能力，提高身体的协调性、灵活性和平衡感。

（三）情感态度与价值观目标

1.激发学生对田径运动的兴趣，培养其积极参与体育锻炼的习惯。

2.增强学生的团队合作意识和竞争精神，体验运动带来的快乐与成就感。

3.培养学生勇于挑战自我、克服困难的意志品质。

三、教学重点与难点

（一）教学重点

1.弯道跑时身体合理的内倾姿势。

2.正确的摆臂动作（内外侧臂的差异）。

3.下肢的蹬摆方向和脚的落地位置。

（二）教学难点

1.身体内倾角度与跑速的协调配合。

2.保持身体平衡的同时，实现流畅的蹬摆动作衔接。

3.克服离心力对身体姿态和步频步幅的影响。

四、教学准备

1.场地器材：标准田径场（至少一个弯道区域），标志桶若干，体操垫若干，口哨，秒表（非必需，主要用于感知速度）。

2.教师准备：熟悉教案内容，准备生动形象的讲解语言，检查场地器材安全性。

3.学生准备：穿着适合运动的服装和运动鞋，提前进行一般性身体活动，了解田径运动的基本常识。

五、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.集合整队：教师发出指令，学生快速集合成四列横队，要求快、静、齐。

2.师生问好：“同学们好！”“老师好！”

3.宣布本课内容与目标：“今天我们将一起学习田径运动中非常重要的一个技术——弯道跑。通过今天的学习，希望大家能够掌握弯道跑的基本要领，跑得更稳、更快、更轻松。”

4.检查着装与安排见习生：“请同学们检查一下自己的运动服和运动鞋是否合适。如有身体不适不能参加运动的同学，请出列到指定区域见习，注意观察同学们的练习。”

（二）准备部分（约10-15分钟）

1.慢跑热身：

*带领学生沿田径场直道和弯道慢跑2-3圈。

*提示学生注意呼吸节奏，逐渐提高心率。

2.动态拉伸与关节活动：

*颈部环绕、肩部环绕、扩胸运动、腰部环绕、髋关节环绕。

*弓步压腿（左右腿）、侧压腿（左右腿）、高抬腿、小步跑、后蹬跑。

*专项性热身：沿弯道做曲线慢跑，逐渐过渡到小步跑、交叉步跑，初步体验身体转向和内倾的感觉。

3.游戏导入：“曲线追逐”——学生分成若干小组，在指定的曲线（可用标志桶摆放）上进行慢速追逐游戏，进一步激活身体协调性，初步感知弯道跑动轨迹。

（三）基本部分（约30-35分钟）

1.导入与讲解示范（约5分钟）

*提问引导：“同学们，我们都跑过弯道，大家有没有感觉弯道跑和直道跑不太一样？哪里不一样呢？”（引导学生思考：身体感觉、用力方式等）

*技术原理简述：教师结合生活实例（如骑自行车转弯），简单解释弯道跑时离心力的存在，以及为什么身体需要向内倾斜来克服离心力，保持平衡。

*完整示范：教师在弯道上做慢速和中速的完整弯道跑示范，让学生观察整体动作。

*分解讲解与示范：

*身体姿势：“进入弯道后，我们的身体要像一座向内倾斜的小塔。”上体自然前倾，整个身体（从头部到躯干、下肢）适度向内倾斜，倾斜角度随速度加快而增大，但要以保持平衡和不影响动作舒展为前提。头部正直，眼视前方弯道切线方向。

*摆臂动作：“弯道跑的摆臂，就像我们的两只手臂在画不同的圆圈。”内侧臂（靠近弯道圆心一侧）摆动幅度稍小，前摆时肘部稍向外撇，指向身体内侧斜前方；后摆时幅度也小。外侧臂（远离弯道圆心一侧）摆动幅度稍大，前摆时稍向内，后摆时肘关节稍向外，幅度增大。整个摆臂动作应积极有力，与身体倾斜协调一致。

*下肢动作：“我们的脚就像沿着弯道的切线在‘抓地’。”蹬地时，内侧腿（左腿）蹬地方向应稍向外，外侧腿（右腿）蹬地方向应稍向内前方，形成一个合力，既有向前的动力，也有向内克服离心力的分力。脚的落地，内侧脚可用前脚掌外侧着地，外侧脚可用前脚掌内侧着地，落地后迅速过渡到全脚掌滚动缓冲。步幅一般是外侧步幅稍大于内侧步幅，步频根据个人能力和跑速而定。

2.练习方法与组织（约20-25分钟）

*练习一：原地模仿练习（体会身体内倾与摆臂）

*组织：学生成体操队形散开，站在弯道外侧。

*方法：

1.原地做身体向内倾