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肌力训练操作规范

肌力训练是通过抗阻刺激肌肉产生适应性变化，以提升肌肉力量、耐力和体积的系统性训练方法。科学规范的操作是确保训练效果、预防运动损伤的核心前提，需从训练前准备、动作执行、负荷控制、恢复管理等多维度进行标准化管理。

一、训练前准备规范

1.健康状态评估

训练前需完成全面健康筛查，重点关注以下内容：

-既往病史：确认是否存在心血管疾病（如高血压、冠心病）、代谢性疾病（如糖尿病）、骨骼肌肉系统疾病（如关节炎、椎间盘突出）、神经系统疾病（如癫痫）等。若存在未控制的高血压（收缩压＞160mmHg或舒张压＞100mmHg）、急性关节炎症、严重骨质疏松（T值＜-2.5且有骨折