原地双手前抛实心球动作规范.pptxVIP

原地双手前抛实心球动作规

范

主讲人：

01实心球运动概述

03训练方法

05安全注意事项

动作规范详细讲

解

常见错误与纠正

案例与技巧分享

02

04

06

CONTENTS

目录

01

实心球运动概述

实心球运动起源

古代军事训练

古代军队用类似实心球的重物训练士兵力量，如掷石锁。

民间娱乐活动

民间曾将实心球当作娱乐道具，人们互相抛掷玩耍。

实心球运动意义

常练实心球能增强上肢力量，如运

动员通过训练提升投掷能力。

实心球运动促使身体各部位配合，

像学生练习后协调性变好。

比赛中投掷实心球可培养竞争意识，如校园运动会上的比拼。

培养竞争意

识

提高身体协调性

增强上肢力

量

02

动作规范详细讲解

预备姿势要点

双脚站位双脚前后开立，前脚掌稍内扣，像运动员起跑前的稳健站姿。

膝盖弯曲膝盖适度弯曲，降低重心，如篮球运动员准备起跳的弯曲幅度。

双手持球双手手指自然分开，持球于头后上方，似准备投掷标枪姿势。

持球方法细节

手指放置

手指自然分开，均匀贴在实心球表面，如篮球持球方式。

掌心贴合

掌心空出，仅边缘与球接触，避免球滑落，像握铅球。

持球位置

球置于身体前方，稍低于下颌，保持稳定利于发力。

初始站位重心

双脚前后开立，后脚稍用力，将

重心置于后脚，如运动员起跑预备。

出手瞬间重心转换

出手瞬间，重心迅速从后脚移至

前脚，似短跑起跑加速。

预摆时重心移动

预摆时，身体后倾，重心后移，像射箭拉弓蓄力一般。

身体重心调整

预摆动作要领

身体姿势手臂摆动头部位置

双脚前后站立，膝盖微屈，身体重

心后移，如运动员准备发力前姿态。

双手持球于体前，手臂向后上方

摆动，像钟摆蓄力一样。

保持头部正直，眼睛平视前方，

像射击运动员专注目标。

01

慢起预摆

预摆初始阶段慢慢上摆，如运动员热身时的缓慢动作，稳定节奏。

03

匀速衔接

预摆循环中保持匀速，像钟表指针，稳定节奏过渡到出手。

02

快落蓄力

上摆至最高点快速回落，似弹簧压缩，为发力瞬间积蓄力量。

预摆节奏把握

蹬地角度与时机

蹬地角度约45度，实心球出手瞬间完成蹬地，似铅球投掷。

双脚站位与用力顺序

双脚前后开立，后脚先蹬地，如跳远

助跑起跳的起始发力。

腿部肌肉协同作用

大腿、小腿肌肉协调发力，像短跑起跑瞬间腿部的爆发。

蹬地发力技巧

转体起始姿势

双脚前后站立，膝盖微屈，身体重心落在后脚，如运动员准备发力。

转体幅度控制

转体角度约90度，保证身体协调，像舞蹈演员精准转身。

转体速度把握

转体要快速且平稳，似赛车转弯，避免晃动影响发力。

转体动作规范

挺胸姿态

保持挺胸，像军人站立，为发

力提供稳定基础。

挺胸展肩动作

伸展幅度

充分伸展，如专业运动员示范，

展肩达最大程度助发力。

动作连贯性

连贯进行，像流畅舞蹈动作，

避免停顿影响发力。

1适度弯曲

像学生体育课练习，挥臂适度弯曲，掌握发力与幅度平衡。

工充分伸展

如专业运动员比赛，挥臂伸展至最大限度，助力实心球远抛。

挥臂动作幅度

出手角度控制

40-45度最佳多数运动员实践证明，此角度抛实心球能获得较远的飞行距离。

根据力量调整力量小的人可稍增大角度，像中学生力量弱就需调整。

考虑场地因素若场地逆风，适当减小角度，如室外大风天要灵活调整。

持续加速

像高铁启动后持续加速，实心球出手过程速度应不断提升。

运动员苏炳添起跑瞬间爆发，实心球出手也需如此快速

发力。

出手速度要求

快速爆发

全身力量凝聚

像投篮球时，全身发力将球投出，实心

球出手也是力量凝聚爆发。

手臂迅猛伸展

类似挥鞭，出手时手臂迅猛伸展，如网球发球手臂动作。

身体协调顺畅

如同射箭时身体协调配合，实心球出

手身体各部位衔接自然。

出手瞬间感觉

缓冲动作技巧

保持身体平衡

抛球后，双脚前后站稳，像篮球运动员投篮后一样保持平衡。

控制身体姿态

落地瞬间屈膝，如跳远运动员落地，减轻对身体的冲击。

屈膝缓冲力量

落地瞬间屈膝，如跳远运动员落地，

减轻对身体的冲击。

完整动作连贯

运动员预摆时，前后摆动过渡自然，

如专业选手比赛般连贯。

挥臂与出手环节紧密相连，恰似

标枪运动员的流畅表现。

蹬地瞬间迅速转髋，像铅球名将

一般，动作一气呵成。

挥臂出手连

贯

蹬地转髋紧

凑

预摆衔接流

畅

03

训练方法

仰卧起坐训练

仰卧起坐可增强腹部力量，助力实心球抛出，学生常以此训练。

俯卧撑练习

通过做俯卧撑锻炼手臂和胸肌力量，如常见的标准俯卧撑。

深