心理健康教案：情绪管理.docxVIP

引言

青少年时期是人生中一个充满变化与挑战的阶段。生理的急剧变化、学业的压力、人际关系的拓展以及对未来的迷茫，都可能让这个时期的孩子们经历更为丰富和强烈的情绪体验。这些情绪如同潮水，时而平静，时而汹涌。若不能妥善管理，它们可能会成为前行的阻力，甚至影响身心健康与人际关系。因此，引导学生认识情绪、理解情绪，并学会科学管理情绪，是心理健康教育中不可或缺的重要一环。本教案旨在通过一系列互动体验与实践活动，帮助学生成为自己情绪的“小管家”，从容应对成长中的情绪波澜。

一、课程基本信息

*课程名称：我的情绪小管家——情绪管理初体验

*授课对象：初中生/高中生（可根据年龄段调整案例与活动深度）

*授课时长：一课时（约45分钟）

*授课形式：讲授、小组讨论、情景模拟、体验活动

二、教学目标

（一）认知目标

1.帮助学生了解情绪的基本概念、常见类型（如喜、怒、哀、惧等）及其普遍性。

2.引导学生认识到情绪本身并无绝对的好坏之分，每种情绪都有其存在的意义和功能。

3.使学生初步了解常见的情绪调节方法及其适用场景。

（二）情感目标

1.引导学生体验并接纳自己的各种情绪，包括那些被认为是“负面”的情绪。

2.培养学生对自身及他人情绪的敏感性和同理心。

3.增强学生主动管理情绪的意愿和信心。

（三）技能目标

1.帮助学生初步学会识别和表达自己的基本情绪。

2.引导学生尝试运用至少两种简单有效的情绪调节方法来应对日常学习和生活中的情绪困扰。

3.提升学生在模拟情境中运用情绪管理技巧的能力。

三、教学重难点

*教学重点：情绪的识别与接纳；常见情绪调节方法的学习与初步运用。

*教学难点：如何引导学生真正接纳自己的“负面”情绪，而非压抑或否定；如何将课堂所学的情绪调节方法迁移到实际生活中。

四、教学准备

1.教师准备：多媒体课件（PPT）、白板或大张纸、彩色笔、情绪词卡片（如：开心、生气、难过、紧张、惊讶、平静等）、小纸条、一个“情绪垃圾桶”道具（或象征性物品）。

2.学生准备：笔记本、笔。

五、教学过程

（一）暖场与导入：情绪猜猜猜（约5分钟）

1.活动规则：教师展示事先准备好的情绪词卡片（或在PPT上展示情绪表情图片），邀请几位同学上台，通过面部表情和肢体动作表演卡片上的情绪，其他同学猜测是什么情绪。

2.引导语：“同学们，刚才大家通过观察表情和动作，很快就猜出了这些情绪。在我们的日常生活中，情绪就像一位时刻陪伴我们的朋友，有时它让我们开怀大笑，有时它让我们眉头紧锁。那么，情绪究竟是什么？我们又该如何与这位‘朋友’相处呢？今天，就让我们一起走进情绪的世界，学习如何成为自己情绪的‘小管家’。”（板书：我的情绪小管家——情绪管理初体验）

（二）核心探究：情绪是什么？（约10分钟）

1.小组讨论：“我的情绪调色盘”

*引导语：“如果把我们的内心比作一个调色盘，那么情绪就是上面五彩斑斓的颜色。请大家在小组内讨论一下，最近一周，你都体验过哪些情绪？这些情绪通常在什么情况下出现？”

*学生活动：4-5人一组进行讨论，记录员简要记录本组提到的情绪词。

*分享与梳理：邀请各组代表分享1-2个最具代表性的情绪词及其触发情境。教师将学生提到的情绪词分类记录在白板上（如：积极情绪、消极情绪，或按喜、怒、哀、惧等归类）。

2.教师小结与讲解：

*情绪的定义：“情绪是我们对内外在刺激所产生的一种主观体验、生理反应和行为倾向。比如，考试取得好成绩时我们感到开心（主观体验），心跳可能会加快（生理反应），忍不住想笑或与人分享（行为倾向）。”

*情绪的普遍性与多样性：“从大家的分享中可以看出，情绪是多种多样的，而且每个人都会有各种各样的情绪体验，这是非常正常的。”

*情绪无绝对好坏：“我们常常把情绪分为‘好情绪’和‘坏情绪’，比如开心是好的，生气是坏的。但实际上，情绪本身并无绝对的好坏之分，它们更像是我们内心世界的信使，告诉我们此刻发生了什么，我们需要什么。例如，‘生气’可能告诉我们边界被侵犯了，‘害怕’可能提醒我们注意危险。重要的是我们如何理解和应对这些情绪。”

（三）技能学习：我的情绪我做主——调节方法探索（约15分钟）

1.情景分析：“小明的烦恼”

*引导语：“既然情绪是信使，那么当我们收到‘不那么愉快’的信使时，比如感到生气、难过或紧张时，我们可以怎么做呢？让我们来看一个小故事。”（PPT呈现简单情景：小明因为考试没考好，感到非常难过和沮丧，上课也无法集中注意力。）

*提问：“如果你是小明，你会怎么做来缓解这种难过和沮丧的情绪呢？”

*学生自由发言，教师将方法记录在白板上。

2.