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2026年春季学期XX市第三中学学生体质健康达标训练计划：各年级训练内容与时间安排

为深入贯彻落实《国家学生体质健康标准》及教育部关于加强青少年体育锻炼、增强青少年体质的相关要求，切实提升我校学生体质健康水平，规范学生体质健康达标训练工作，帮助学生掌握科学的锻炼方法，培养良好的体育锻炼习惯，确保本学期各年级学生体质健康达标率稳步提升，结合我校办学实际、各年级学生生理心理特点及体质现状，特制定本2026年春季学期“学生体质健康”达标训练计划，重点明确各年级训练内容、时间安排及相关要求，确保训练工作有序、高效开展，具体内容如下：

一、指导思想

本学期，我校学生体质健康达标训练以“健康第一”为指导思想，立足《国家学生体质健康标准》（初中阶段）要求，坚持“以人为本、因材施教、循序渐进、科学训练”的原则，结合各年级学生体质差异、年龄特点及达标重难点，明确训练目标，细化训练内容，规范训练时间，优化训练方法，强化训练管理，注重培养学生的体育兴趣和自主锻炼能力，着力提升学生的心肺功能、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等核心体质指标，确保各年级学生体质健康达标率达到95%以上，优秀率达到20%以上，切实筑牢学生身心健康基础，促进学生德智体美劳全面发展。

二、训练目标

（一）总体目标

通过本学期系统、科学的达标训练，全面提升我校各年级学生体质健康水平，使学生熟练掌握体质健康达标相关项目的锻炼方法和技巧，消除体质薄弱环节；培养学生良好的体育锻炼习惯和团队协作意识，树立“终身锻炼”的健康理念；确保各年级学生体质健康达标率较上一学期提升3%-5%，优秀率提升2%-3%，杜绝体质健康不合格现象，推动我校学生体质健康工作常态化、规范化开展。

（二）分年级目标

初一年级：适应初中体育训练节奏，培养体育锻炼兴趣，掌握基础的体育锻炼方法；重点提升学生柔韧性、协调性和基础力量，纠正不良体态；熟练掌握坐位体前屈、50米跑、立定跳远等基础达标项目的动作规范；确保体质健康达标率达到96%以上，优秀率达到18%以上。

初二年级：巩固基础训练成果，提升学生心肺耐力、核心力量和灵敏性；重点突破800米（女生）/1000米（男生）耐力项目、引体向上（男生）/1分钟仰卧起坐（女生）力量项目的达标难点；熟练掌握各达标项目的提升技巧，培养自主锻炼能力；确保体质健康达标率达到95%以上，优秀率达到20%以上。

初三年级：聚焦体质健康达标冲刺和中考体育衔接，强化专项训练和耐力、力量专项提升；针对学生体质薄弱项目开展个性化强化训练，补齐短板；提升学生应试技巧和临场发挥能力，确保体质健康达标率达到97%以上，优秀率达到22%以上，为中考体育打下坚实基础。

三、训练对象与时间安排

（一）训练对象

XX市第三中学初一年级、初二年级、初三年级全体学生（身体特殊情况，如残疾、严重疾病等，无法参与体育训练的学生，需由家长提交书面申请，经班主任、体育组及学校审核批准后，免于训练，另行安排适合的轻度活动）。

（二）总体时间安排

训练周期：2026年2月20日—2026年6月30日（2026年春季学期全期），共计18周。

训练时段：结合学校教学安排，采用“课堂训练+课后专项训练+周末自主训练”相结合的方式，确保每周训练时长不低于5小时，具体时段如下：

课堂训练：各年级体育课（每周2节，每节45分钟），重点开展达标项目基础训练和动作规范指导。

课后专项训练：每周2次，每次40分钟，安排在下午放学后（17:00—17:40），避开恶劣天气，重点开展专项强化训练和薄弱项目提升训练。

周末自主训练：鼓励学生利用周末时间，自主安排30-60分钟的体育锻炼，结合学校布置的训练任务，巩固课堂及课后训练成果，培养自主锻炼习惯。

阶段性测试：每6周开展1次体质健康达标阶段性测试，检测训练效果，调整训练计划；期末开展1次全面达标测试，检验本学期训练成果，纳入学生体质健康档案。

（三）分年级时间安排表

年级

课堂训练时间

课后专项训练时间

阶段性测试时间

训练重点时段

初一年级

每周2节体育课（按学校课表执行）

每周一、周四17:00—17:40

第6周、第12周、第18周

第1-8周（基础训练）、第9-18周（巩固提升）

初二年级

每周2节体育课（按学校课表执行）

每周二、周五17:00—17:40

第6周、第12周、第18周

第1-6周（基础巩固）、第7-15周（专项强化）、第16-18周（查漏补缺）

初三年级

每周2节体育课（按学校课表执行）

每周三、周五17:00—17:40（可灵活加练1次）

第6周、第12周、第17周（期末测试）

第1-12周（专项提升）、第13-17周（冲刺训练）、第18周（总结反馈）

备注：1.课后专项训练若遇恶劣天气（雨天、大风、高温等），调整为室内训练（如跳绳、仰卧起坐、柔韧性训练等），由