障碍跑教案范文.docxVIP

障碍跑教案

一、教学对象

本教案适用于具备一定运动基础的青少年或成人，旨在系统学习障碍跑的基本技术、战术运用及体能分配，提升在复杂环境下的奔跑能力与应变能力。

二、教学目标

1.认知与技能：了解障碍跑的项目特点、分类及锻炼价值；初步掌握常见障碍物（如栏架、低矮障碍物、钻越障碍等）的基本通过技术，做到动作连贯、经济有效；能够根据障碍物类型和间距，初步调整跑动节奏与步点。

2.体能与素质：发展速度、力量（特别是下肢爆发力与核心力量）、灵敏、协调及心肺耐力等专项素质；提高身体的控制能力和空间感知能力。

3.情感与意志：培养勇敢顽强、克服困难、挑战自我的意志品质；增强团队协作意识（如在团队练习或接力形式中）和安全防范意识。

三、教学重点与难点

*重点：各类障碍物通过技术的规范性与合理性；跑与跨、跳、钻等动作的衔接流畅性；跑动中的节奏感。

*难点：不同障碍物间的节奏转换与步点精确控制；面对突发情况（如障碍物位置微小变动）的快速判断与反应；高强度练习下技术动作的稳定性。

四、教学准备

1.场地：平整开阔的运动场、体育馆或专门的障碍跑训练场。确保场地无杂物，地面具备一定缓冲性。

2.器材：

*可调节高度的栏架若干；

*体操垫或海绵垫若干（用于钻越、滚翻或缓冲保护）；

*标志桶或锥形筒若干（用于路线标识或简易障碍）；

*跳绳、小栏架（用于辅助热身或专项素质练习）；

*口哨、秒表、饮用水。

3.安全保障：检查所有器材的稳固性与安全性；准备简易急救用品；强调热身充分及练习中的自我保护与他人保护。

五、教学过程

（一）准备部分（约15分钟）

1.课堂导入与热身（10分钟）

*慢跑与动态拉伸：围绕场地慢跑____米，使身体微微发热。随后进行动态拉伸，重点活动髋、膝、踝、肩、腰等关节，如高抬腿、后蹬腿、侧弓步走、手臂绕环、体转运动等。

*专项性热身：

*原地快速小步跑、高抬腿跑各3组，每组15-20秒。

*3-5米短距离加速跑接减速跑，3-4组。

*跨越式跳栏架模仿练习（无栏或使用很低的栏架），体会上下肢协调配合。

2.队列与宣布本课内容（5分钟）

*整理队伍，检查着装与出勤。

*简明介绍本课学习内容、目标及要求，激发学生学习兴趣。

（二）基本部分（约60-70分钟）

1.技术讲解与示范：障碍跑的基本跑动与观察（10分钟）

*讲解障碍跑中基本的跑动姿势：身体重心应稍向前倾，步幅适中，步频较快，手臂积极摆动以维持平衡和提供动力。

*强调观察的重要性：跑动中需不断观察前方障碍物的类型、间距和位置，提前做好判断和技术选择。

*教师进行完整示范，让学生建立初步印象。

2.单个障碍技术学习与练习（30-35分钟）

*跨越障碍（如栏架、低矮土墙）：

*技术要领：助跑节奏清晰，最后几步稍降重心，积极加速；起跨腿（有力腿）蹬地充分，摆动腿屈膝前摆，小腿自然向前伸展，身体有向前上方腾起的动作；过栏后，摆动腿积极下压落地，起跨腿迅速提拉过栏，双臂协调配合摆动，保持身体平衡，快速转入下一阶段跑动。

*练习方法：

1.原地模仿起跨腿和摆动腿动作。

2.走步或慢跑中跨越固定物体（如小垫子）。

3.逐渐升高栏架高度，增加助跑距离，进行完整跨越练习。强调攻栏意识和落地后的加速。

4.分组练习，教师巡回指导，纠正错误动作。

*钻越障碍（如栏架放倒、低矮通道、体操垫堆叠）：

*技术要领：根据障碍高度和宽度，选择俯身钻过或匍匐爬过。俯身钻过时，降低身体重心，低头、含胸、弓背，收紧腹部，双臂前伸引导，下肢协调跟进，快速通过后起身加速。

*练习方法：

1.原地练习俯身弓背动作。

2.慢速通过预设的低矮障碍。

3.强调通过障碍时的身体控制，避免碰倒障碍物或多余动作。

*跳越障碍（如跳箱、壕沟模拟、较高障碍物）：

*技术要领：助跑积极，最后一步制动支撑，双臂后摆；蹬地发力，身体向前上方跃起，在空中展体，根据障碍宽度调整身体姿态；落地时，屈膝缓冲，保持身体稳定，迅速转入跑动。

*练习方法：

1.原地纵跳、立定跳远练习。

2.短距离助跑跳过不同远度和高度的障碍（可由体操垫堆叠或跳箱代替）。

3.强调落地的安全性和快速衔接。

3.障碍间连接与节奏练习（15分钟）

*设置2-3个不同类型的障碍物，间距适中（如跨越-钻越-跳越组合）。

*讲解不同障碍间的步点调整方法：根据障碍物间距，调整助跑的步数和节奏，确保在最佳位置发起动作。

*练习：

*先进行慢速、分解的连接练习，体会节奏变化。

*逐渐提高速度，进行完整的连续通过练习。

*小组间