精力管理金字塔方案.pdfVIP

现代生活节奏中的一个普遍现象是：

随着事业、家庭和个人对我们的要求不断增加，很多人都会感觉精力水平越来越跟不上工作和生活

要求。

医学上也发现，成年人的精力水平在30岁以后便会逐年下降。

在外界要求持续增高和自身水平不断下降之间，缺口就会逐日增大。

01精力水平低下缺乏管理的表现

不知你是否或多或少正处于下面这些状态里，一年前我自己，就深陷其中：

✦感觉体力在不断下降，

一天中很多时候都会感到犯困

✦体重没法控制，慢慢地，

啤酒肚、脂肪肝都冒出来了

✦知道运动的价值也想运动，

但总觉得工作太忙没时间

✦工作压力太大，每天担忧KPI，

焦虑、失眠、睡不着

✦注意力很难集中，有时想好好做点事，

但刷刷微信抖音、逛逛淘宝京东，

时间一下就过去了，自己也控制不住自己，

但时间浪费掉之后，又会有沮丧和失落感

✦为工作、家庭疲于奔命，体会不到快乐，

甚至有些时候觉得生活都没有意义了...

其实这些问题很多都是精力不够

以及没有管理导致的!

02精力管理的金字塔模型

为了提高效率，我们也学习和尝试过各种方法，比如时间管理、番茄钟、GTD工作法等一大堆。

这些方式都或多或少会帮我们改善优化一些状态，但其实很难从根本上解决问题。

时间是个恒定资源，每人每天除去晚上睡觉，能够被自由支配的时间也就16小时左右了，再从中

去除通勤、吃饭、走神、闲聊、瞎看等消耗，真正能用于高效产出的时长其实很短，因此时间能被管理

的弹性非常小。

你可能听过这样的比喻：

人生就像一场拉力赛，而我们每个人就是赛程中的一台车。

时间管理好比是在安排每天比赛的日程，而精力管理就是为了提升汽车本身的状态。

如果车的状态不好，比如比赛过程中出现各种爆胎、漏油、发动机马力不足，那就很难取得这场拉

力赛的胜利。

所以，我们的目标不是如何延长16小时，而是通过有效管理，来改善在这16小时中的精力水平。

精力管理有一个金字塔模型，

很好地解释了它的构成。

如果你理解了这个模型，就知道该怎样去有针对性和计划性地改善自己的精力了。

在进化论小讲模块的007期-010期中，我们按照金字塔模型，逐层探讨了从体能、到情绪、到注意

力、再到意义感的框架搭建。

为什么按照这个顺序呢？

因为体能的强化和情绪的掌控，是改善我们基本生存质量最底层的构成，也相对最容易调整，所以

先从体能、情绪的角度切入。

就好比在人生拉力赛中先要构建一辆车况还不错、加满了油的赛车。

但光有了车还不行，我们还要回答另外两个问题：最终要去哪？又该怎么去？

所以意义感回答的是要去哪的问题，注意力回答的就是怎么去的问题。

03破译精力管理底层密码

【精力管理金字塔第1层】体能强化：运动、饮食、睡眠、健康改善方案

【进化论小讲】是什么？

按照马斯洛的需求理论，吃喝玩乐啊，才是人无可厚非的底层需求。但逐渐长大，精神世界和自我

实现的需求也在不停生长，所以试着开设这个版块的意义，就是陪你一起更快、更好地充实后者！

跟小时候不同，成年人学习和训练的本质目的，不是单纯地了解更多知识为了应对学业的考试，

而在于提炼和塑造更好的方法论和思维模型，并在实际生活和工作中，能够随手调用、解决实战

问题。即使我们自认为高效地，利用碎片化时间，积累了很多只言片语的信息量。然而如果没有清晰、

正确的方法论和系统化思维，就很容易沦为低水平的重复，并逐步失去学习热情、遇到成长瓶颈。

借这个简短有力的版块，期望将多年工作中锤炼总结以及持续学习进程中好的方法论，

用最简明扼要的文字和直戳到底的表达方式，分享给你，一起进化！

每篇讲透一个核心点，按照【听到-想到-做的】的逻辑结构，把概念、思考和实践方法，都送给你。

这是一篇科普性比较强的纯干货文章，但其中介绍的很多方法对人的精力提升和健康状况有极其重要的

意义，且基本上都可以立马上手。

建议收藏，并逐步试用实践。

接下来4期小讲，我们会按照【精力管理金字塔】逐层讲透每一层的改善方法和实践方式。

在金字塔的最底层，就是今天要讲到的第一层：体能。

体能是精力的基础，就像汽车发动机的马力一样。

现代医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。