心理问题的诊断及解决方法.pdfVIP

压力管理

很多人称现在的社会是一个“高压锅”似的社会。交通拥挤、住宅狭小、生活节奏太快、科技发展太迅

速，因此人活得太累。在这样一个竞争日益激烈的社会中，每个人似乎都置身于一种高度的精神紧张与亢

奋之中，据北京零点市场调查分，41.1%的白领们正面临着较大的工作压力；61.4%的白领们正经历着不同

程度的心理疲劳。

因此各种各样的与压力有关的“现代病”也随之而来。自杀事件，出家事件，得莫名其妙的职业病事件

已经不再是新闻。压力已经成为现代职业人的头号大敌。能否处理好压力已经直接关系到我们的身心健康、

事业成败和生活幸福。

如果我们不控制压力，那么压力就会控制我们。

8.1认知压力

压力可以是一种驱动力。当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来。通过了解压力，可

以评估你是否需要更有效地运用压力。

8.1.1什么是压力

1、压力是什么？

人才的成长恰如发豆芽，豆芽放在湿布上，上面还必须要压上石头。没有石头的压力，豆芽长得又

长又细，味道很差；有了石头的压力，豆芽才会长得又白又胖，味道鲜美。

竞争出活力，就是指良性竞争的压力很快转化为每个人进取的动力。如果一个人没有压力了，一定

会是松松垮垮，懒懒散散，不仅会造成低效率，而且会造成人才的退化甚至毁灭。但是一个人如果压力过

大，也不行，甚至会造成很多诸如生理及心理健康等潜在危险。所以，要很好地运用压力，让压力助你成

功。

案例一：副总休假

一位老总最近忧愁满腹，原来该企业的副总突然提出想无限期休假，而现在企业根本离不开这位副

总，他一直负责极为重要的工作。经过了解后，原来，这位副总提出的并非无理要求，他在工作的重压之

下，吃不好饭，睡不好觉，几乎顾不上管家里的事情。现在终于到了无法承受的地步，所以才给老总出了

这个难题。

点评：

如果老总能及时为手下得力干将缓解压力，那么就不会出现这种情况。压力非管不可，但从何管起

却是仁者见仁，智者见智。

案例二：优等生

曾经有一位优等生一次在校外兼职做家教时，突然给班主任老师打了一个电话，他对老师说，我想

揍这个学生家长一顿行不行？老师当然不同意。原来这位品学兼优的学生一直承受着很重的压力，家里非

常贫穷，每天都认真学习以保持年年拿一等奖学金的纪录，课余还打几份短工，上大学的生活费一直都靠

自己来解决。而这位学生家长不友好的态度差点使他爆发心底蓄积已久的压力。

点评：

如果他真揍了那位学生家长，会造成什么样的恶果不用说了。所以过重的压力会使人失去自控能

力，做出错误的事情，导致恶劣的结果。

案例三：惨案

美国旧金山有一次大堵车，堵的很长，后来发生了一件事，车上有一个人跳下来，拿起手枪，从前

面走一路打过去，打死了12个。一个堵车就会造成这样的惨案，仅仅是因为此人失控了吗？

点评：

一个压力的形成是有过程的。在社会行为学家眼里，不是因为堵车使他打死人，而是过去的压力因

为堵车就在那个时候造成爆发。

心理学家说压力是人对加诸其身上的需求所做的单一的、非特定的反应；作家说，压力是你每天面

对的压迫、强制、改变、需求和挑战的副产物；企业管理者说压力就是每天应对的面子、金钱、地位、信

任、高期望、知识、经验、能力、人际关系等等；职场新手说压力其实就是突发的事件超出了通常预期，

如果处理不好，往往让人措手不及，顾此失彼，并且遭受更大的压力。

2、压力的类型：

压力有很多种形式。它可能来自于别人或环境，也可能来自于自身。一个人需要同时扮演多种不同

的角色，比如父母、恋人、儿子、女儿以及员工；有时，人不得不面对挫折和变化。当你工作达到极限

时，压力就会产生；一些重大的变化，如搬家或丧失亲人，也会造成很大的压力。压力是会积累的，因

此，一系列小的事件会造成压力明显增加。

具体来说，压力可以分为以下几种。

(1)预期的压力

预期的压力是由于对未来的忧虑所引起的。你

有没有这样的感受，如：大学毕业后我能不能找到