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太极拳选修体育课程教学大纲

一、课程介绍

太极拳起源于中国，是传统的中华武术文化中的优秀拳种之一，是中华民族在

长期生活实践中积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产，蕴含着深厚的中华民族文

化内涵。其动作刚柔相济，既可技击防身，又能健身强体、防治疾病，深受人们的

喜爱。

本课以24式太极拳套路为主要学习内容。学习太极拳对外能利关节、强筋骨、

壮体魄，对内能理脏腑、通筋脉、调精神，对调节内环境的平衡、调养气血，缓解

身心疲劳，改善人体机能，增强体质十分有益。通过合理的太极拳学习和锻炼形成

良好的体育行为和锻炼习惯。

二、课程目标

1．热爱太极拳运动，积极参与太极拳的学习和锻炼，基本形成终身体育锻炼的

意识和习惯。

2．熟练掌握24式简化太极拳的基本动作技术，具有独立进行太极拳锻炼的能

力。能依据太极拳的特点，科学地锻炼身体，全面增强体质。

3．初步了解太极拳的拳理和文化内涵，通过太极拳锻炼改善心理状态，形成

积极向上的生活态度和良好的体育行为习惯。能够切身体验太极拳锻炼在身心全面

发展方面带来的乐趣和成功感。

4．通过太极拳的学习和锻炼，提高体育文化和道德修养。关心集体，乐于助

人，人际关系和谐，具有寻找他人和集体支持的能力，形成适应社会和生活方式，

在太极拳的教学和锻炼过程中，能主动参于，积极与他人合作，具有团队意识。

三、学时分配：

学总学时

时

百分比

分24

教学内容配%

实践部分1667

身体素质625

考试28

四、教学大纲内容

（

一）专项理论部分

1、太极拳运动概述

2、太极拳运动的特点，要领及对身体各部位姿势的要求。

3、太极拳运动的健身作用。

4、练习太极拳的主要过程极其要点。

（二）实践部分

1．基本功和基本动作：

桩功：松静桩、开和桩、升降桩等。

手型：拳、掌、勾手。

手法：棚、捋、挤、按、抱掌、分掌、推掌、分掌、云手、贯拳等。

步型：弓步、马步、虚步、扑步、歇步、独立步等。

步法：进步、退步、跟步、侧行步、并步、盖步等。

腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、蹬脚等。

2．基本套路：

二十四式太极拳

3、身体素质：耐力跑，速度、力量、灵敏等。

五、考核内容

24式太极拳

（一）考试标准：

分值评分标准

9-10分动作熟练正确，连贯圆活、虚实分明、重心平稳、基本身型良好。

8-9分动作熟练，连贯圆活、虚实分明、重心平稳、基本动作和身型较好或

基本动作和身型良好，动作熟练性稍差。

7-8分动作熟练，但在动作的连贯圆活、虚实分明、重心平稳、基本动作和

身型方面较差或动作不太熟练，但基本动作和身型较好。

6-7分能独立完成技术动作、动作较熟练，但在动作的连贯圆活、虚实分明、

重心平稳、基本动作和身型方面较差。

6分以下不及格：动作不熟练，基本动作和身型很差。不能独立完成技术动作。

太极拳选修课教学周历

周次教学内容教学要点

1、太极拳基本技术：手法、步法、腿法、桩