情绪管理-阳光心态——XX实验学校九年级五班考前心理调适主题班会.docxVIP

情绪管理阳光心态——XX实验学校九年级五班考前心理调适主题班会

九年级是初中学习的收官阶段，也是学生面临中考挑战的关键时期。随着中考临近，学业压力持续增大，部分学生出现焦虑、紧张、浮躁、自卑、迷茫等不良情绪，甚至影响正常的学习和生活，不利于以最佳状态备战中考。为帮助学生科学认识考前情绪，掌握实用的情绪管理方法，缓解考前压力，树立自信乐观的阳光心态，引导学生合理调适心理状态，高效备战中考，XX实验学校九年级五班精心策划并召开“情绪管理阳光心态——考前心理调适”主题班会。本次班会立足学生实际，通过多样化的互动形式，帮助学生释放压力、调整心态，为中考保驾护航，现将班会具体开展情况、流程设计及成效总结如下。

一、班会基本概况

1.班会主题：情绪管理阳光心态——考前心理调适，助力中考冲刺

2.召开时间：2025年X月X日（中考倒计时X天）下午第X节课

3.参与对象：XX实验学校九年级五班全体学生、班主任及特邀心理教师

4.班会目标：

（1）认知目标：帮助学生正确认识考前焦虑、紧张等不良情绪的普遍性，了解不良情绪对学习和考试的影响，明确情绪管理的重要性，树立“适度焦虑有益，过度焦虑有害”的正确认知。

（2）能力目标：引导学生掌握考前情绪调适的实用方法，学会识别自身不良情绪，能够自主运用科学的方式缓解压力、调节情绪，提升心理调适能力。

（3）情感目标：缓解学生考前心理压力，帮助学生树立自信乐观的阳光心态，消除自卑、迷茫等负面情绪，增强备战中考的信心和勇气，营造积极向上、互帮互助的班级备考氛围。

5.班会重难点：

（1）重点：帮助学生认识考前不良情绪的危害，掌握实用的考前心理调适方法和情绪管理技巧，能灵活运用到日常备考中。

（2）难点：引导学生主动正视自身的不良情绪，愿意主动释放压力、调整心态，真正做到自信备考、从容应考，将心理调适方法内化为自身能力。

6.班会筹备：

（1）素材准备：制作班会PPT（包含考前情绪小知识、典型案例、调适方法、励志语录等）、考前心理测试问卷、舒缓背景音乐、情绪释放便利贴、励志短视频（时长3-4分钟）、小奖品。

（2）人员准备：班主任负责班会整体策划、流程把控和总结升华；选拔2名表达能力强、心态阳光的学生担任主持人，提前熟悉班会流程；特邀学校心理教师，负责专业讲解和现场答疑；提前收集学生考前的心理困惑，整理成问题清单，确保班会更具针对性。

（3）场地准备：布置班会现场，黑板书写班会主题“情绪管理阳光心态——考前心理调适主题班会”，搭配励志标语和手绘图案；摆放便利贴和笔，设置“情绪释放墙”；调试多媒体设备，确保PPT、短视频、背景音乐正常播放；合理摆放桌椅，营造温馨、轻松的班会氛围，避免压抑感。

二、班会实施流程（45分钟）

本次班会坚持“学生为主、教师引导、专业助力、注重实效”的原则，分为五个环节有序开展，层层递进、环环相扣，既有知识讲解，又有互动体验，确保学生能参与其中、有所感悟、有所收获。

（一）暖场导入：破冰互动，直面情绪（5分钟）

1.主持人开场：尊敬的老师、亲爱的同学们，大家好！随着中考的脚步越来越近，我们每天都在努力刷题、奋力冲刺，在这个过程中，我们或许会感到紧张、焦虑，或许会感到疲惫、迷茫，甚至会偶尔想要放弃。这些情绪并不可怕，也不可耻，它是我们面对挑战时的正常反应。今天，我们齐聚在这里，召开“情绪管理阳光心态——考前心理调适”主题班会，就让我们一起正视这些情绪，学会管理它们，用最阳光的心态，迎接中考的挑战，为自己的初中时光画上圆满的句号！

2.破冰互动：“情绪小表情”游戏。主持人邀请学生依次上台，用表情、动作模仿自己考前最常出现的情绪（如紧张、焦虑、自信、疲惫等），其他学生猜测情绪类型；随后，随机邀请3-4名学生分享，“最近让你感到最有压力的一件事是什么？”“面对这件事，你产生了怎样的情绪？”，引导学生主动表达自身情绪，打破心理隔阂，直面考前压力。

3.导入过渡：班主任简单总结，肯定学生的真诚分享，强调考前出现不良情绪是正常现象，关键在于我们如何正确面对、科学调适，从而引出本次班会的核心内容——考前情绪管理与心理调适。

（二）认知引领：解读情绪，明确危害（10分钟）

1.情绪小知识讲解：特邀心理教师结合PPT，为学生讲解考前情绪相关知识，明确考前常见的不良情绪（焦虑、紧张、浮躁、自卑、迷茫、拖延等），分析不良情绪产生的原因（学业压力、自我期待过高、担心失败、缺乏自信等），让学生明白“适度的焦虑能激发动力，过度的焦虑会影响发挥”，帮助学生树立正确的情绪认知。

2.典型案例分享：心理教师分享2个考前心理调适的典型案例——一个是因过度焦虑导致考试发挥失常的案例，一个是通过科学调适情绪、自信应考取得理想成绩的案例，通过对比，让学生直观感