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链球的基本技术讲解

健球技术是运动员在健球比赛过程中所运用的恰当踢法和动作，因为比赛的

形复杂多变，为了适应这种情况，一个专业的运动员必须经过足够的训练以保

证能够娴熟地掌握和运用您球的各种技术。正规的壁球基本技术动作主要包括六

大类，也就是我们常说和常见的准备姿势与移动、起球、发球、踢传球、进攻、

防守。

（一）准备姿势与移动

1.准备姿势

准备姿势：是运动员身体的一种等待状态，也就是在比赛赛场上未接球时所

保持的状态，正规的比赛中，运动员所对的各各样的来球，这就需要运动员保

持良好的姿势，做好不同的动作准备。只有准备姿势正确合理，才有更多的可能

合理应用本已经熟练掌握的各种技术，各种攻防技术才可能得到及时发挥。总的

来说，准备姿势对于身体随时随地由静止状态迅速变成动作状态是至关重要的。

准备姿势一般分为两种：

（1）左右开立准备姿势

动作要领：两脚左右平行打开，大约与肩同样的宽度，这时脚跟一定要稍微

提起，脚掌内扣的同时，两膝也要内扣，不过要稍弯曲，重心要保证在两脚中间,

这样才能更好地保持平衡，放松上身并稍稍前倾，放松两臂，使其自然垂于体侧,

两脚随时保持由静转动的待命状态，适度绷紧全身的肌肉，集中注意力，思考来

球可能的方向。该姿势常用于预判，在判断之后，便于运动员快速地完成左右方

向上的由静到动的转变。在移动后，防守对方攻球落点在中、前场时也需要保持

该种准备姿势。

2（）前后开立准备姿势

动作要领：两脚前后打开，大约与肩同宽，脚内侧务必要着地，两脚尖要正

对前方，同时稍稍提起后脚跟，膝关节内扣但要保持一定的弯曲，身体重心微微

前倾，两臂放松，自然垂下紧贴体侧，两脚微微抖动以保持发力的状态，精神必

须高度集中，视线放在来球可能的方向，适当放松身体但要保持待动状态以应付

一切的可能情况。该姿势常用于接发球和后排防守预判移动中，便于运动员快速

地完成前后方向上的由静到动的转变。该种准备姿势要注意是后脚跟离地，身体

重心要前倾，静中带动的状态要随时保持。

2.移动步法

步法是移动的精髓所在，比赛中要想变被动状态为主动状态，那就需要运动

员纯熟地掌握步法移动技巧。步法移动准确地来说可划分为以下八种：前上步、

后撤步、滑步、交叉步、并步、跨步、转体上步、跑动步。要保证比赛中具有主

动性和灵活性，在比赛中有出色的发挥，各种移动步法的熟悉运用是极为关键的。

（1）前上步

动作要领：运动员斜前上步前上步时，踢球的同时脚用力蹬地，支撑脚斜

前上方向前迈出一步，同时身体保持稍低的姿势。

2（）后撤步

动作要领：移动后撤时，身体保持稍低的姿势，支撑脚后蹬，重心落在用脚

之间，两脚间距比肩宽，用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动，同时踢球脚向后迈

出一步，支撑脚跟上成踢球准备姿势，后退时，应注意提起脚跟，抬头注视来球,

上体不要后仰，保持身体平衡。

3（）跨步

动作要领：支撑脚用力向前、向后斜前、后方蹬地，重心降低前移，击球

脚沿地面跨出，插入球下成救球姿势，两臂自然提动保持身体平衡，一•般多在来

不及移动快速移动后衔接使用。

4（）并步

动作要领：队员向右侧移动时，左脚用力侧蹬，重心向右移动，右脚向右侧

平滑一步，左脚跟上并步，做好完成下一动作的准备姿势，反之亦然。队员向前

移动时，左脚用力后蹬，重心前移，右脚向前迈一步，左脚跟上并步，准备接球

起跳。般来球距身体1米左右时可采用并步移动。

5（）转体上步

动作要领：左（右）转体时，以右（左）脚为中枢，左（右）脚向后蹬地，

重心下降稍后移，以髓关带向左右（）转体90~180度，成踢球准备姿势。

6（）跑动步

动作要领：跑动的第