高中主题班会 《拒绝内耗，解锁轻松自在的校园生活》主题班会设计.docxVIP

“拒绝内耗，解锁轻松自在的校园生活”主题班会设计

【班会目标】

1.?认知目标：帮助学生了解“精神内耗”的定义与校园常见表现，明确其对身心的影响。

2.?情感目标：引导学生接纳自身的内耗与焦虑情绪，感受“被理解”的安全感，激发主动调整的意愿。

3.?行为目标：掌握3-5个反内耗技巧，学会2-3个日常减压小游戏，能在生活中灵活运用以缓解压力。

【班会时长】

45分钟

【准备材料】

-PPT课件（含情景测试、技巧讲解、游戏规则）

-小纸条和笔（每人1份）

-盒子/帽子（收集纸条用）

-轻松背景音乐（暖场、游戏环节使用）

-（可选）彩色便签纸、马克笔（用于游戏互动）

【活动过程】

一、暖场导入：你是否也“累”在心里？（约5分钟）

1.?主持人开场：以轻松话题切入，“同学们，课间跑操后会累，熬夜写作业会累，但有没有时候，明明坐着没做事，心里却像被‘小石子’堵着，又累又烦？其实这可能是‘精神内耗’在悄悄消耗我们。今天，我们就一起来聊聊怎么拒绝内耗，还自己轻松的校园生活！”

2.?情景小测试：PPT展示内耗典型情景，学生默默“对号入座”。

-A.考试后反复回想错题，越想越担心成绩；

-B.上台发言前，脑子里预演无数遍，怕忘词、怕出丑；

-C.朋友一句无心的话，琢磨一整天“他是不是讨厌我”；

-D.看到同学进步，既羡慕又焦虑，没法专注自己的事。

3.?小游戏：