办公室健身计划哑铃腹肌理论心得.pptVIP

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1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。切记少吃肥肉。

2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。

3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。;

第一部分哑铃锻炼图解

第二部分腹肌锻炼

第三部分饮食调整

第四部分理论知识;;;第一部分哑铃锻炼图解;第9页，共33页。;第10页，共33页。;第11页，共33页。;第12页，共33页。;第13页，共33页。;第14页，共33页。;第15页，共33页。;第16页，共33页。;第17页，共33页。;第18页，共33页。;第19页，共33页。;第20页，共33页。;不要忽略这个动作对腹斜肌的作用，不加入锻炼你会后悔的。;第二部分腹肌锻炼;腹肌训练建议采用“腹肌8分钟”锻炼方法比较魔鬼见效快。（一周三次或四次中间必须休息不然时间长了体能下降做不到位，体能好的除外）视频优酷网上有。本人感觉只要力竭就可以了，否则动作变形后颈部拉伸过厉害，可以根据自己情况调整。

1、并掌穿梭30－40个休息15秒进入下一动作。;2、交替蜷缩30－40个休息15秒进入下一动作。;4、交臂屈服30－40个休息15秒进入下一动作。;6