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020｜午睡：怎么睡才能效益最大化？

欢迎回到《家庭健康管理100讲》，我是冯雪。

健康是做出来的。这一讲，我们来聊一个有人每天做、有人从来都不做

的事——午睡。

一定要午睡吗？你可能经常希望挖掘一下自己的时间潜力，工作节奏一

快，恨不得吃饭、坐车时还要回个工作微信，更不要说拿出一整块的时

间去午休了。

但我想告诉你的是，大量的医学研究表明，被你放弃的午睡，其实是帮

助你提升大脑、身体活力真正的潜力股，因为忙碌牺牲午睡，有点得不

偿失。

你可能会说：不对啊，冯老师，我试过，吃饱喝足中午一觉醒来，脑子

昏昏沉沉，身体反应也慢了半拍，还不如不睡。问题其实不在于午睡本

身，而是你睡的方法不对。听完这一讲，你明天中午就能用正确的方法

午睡了。

午睡的好处

首先来看一看，正确的午睡对我们的身体有哪些好处。用一句话概括就

是，只需要增加一个午睡，身体大大小小很多器官的状况，都可能发生

明确的改善。

比如心脑血管。美国心脏病学会（ACC）在2019年年会上公布的一项

研究结果显示，午睡不仅可以提神，还可以降低血压。长期健康的午睡，

可以帮助总体血压平均降低5mmHg，而血压只要下降2mmHg，就已

经可以帮助降低心脏病发作的风险。

对于大脑来说，午睡的功效更是堪比时光倒流。伦敦大学学院研究人员

发现，经常午睡有助于让大脑更长久地保持大容量