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002｜健康日课：小行动能有多大能量？

我是冯雪。欢迎来到我的《家庭健康管理100讲》。

健康是做出来的。上一讲，我们明确了，健康管理的核心内容就是你的

生活方式。接下来的课程里，我会围绕生活方式里的每个小行为给你做

明确的答案，像是怎么洗手、怎么刷牙、怎么晒太阳、怎么站、怎么坐、

怎么走路、怎么喝水吃饭，等等等等。

但在这之前，让我先来回答一下你心中的疑惑，顺便强调一下整门课的

中心思想，那就是，这些生活方式凭借什么让你拥有健康？小行为到底

能有多大的能量？

我们可以通过三个重要的原则来说明，它们分别是行动第一、水滴石穿

和100%认知。我们一个个来说一下。

原则一：行动第一

第一个原则，叫做行动第一。它最简单，但也最重要。

这个理念，会贯穿这门课的全程。健康不是念出来的，不是你靠一次体

检、一两瓶保健品、一次干细胞治疗得到的，更不会因为有钱有权就能

得到，健康是这世间难得的非常公平的事。健康是你自己做出来的。

健康是你日常生活中的每一次小行为，是你为家人安排的健康行动，是

你面对健康问题时做出的选择，所有这些集合起来，就是你一家子的健

康。

不过，当我第一次意识到健康是做出来的时候，内心浮现出一个巨大的

问题：如果这些健康的做法有违人性，我该怎么办？比如运动方面，要

求我们每周至少有150分钟中等强度以上的运动，可我就是个