减肥计划表样式5.xlsxVIP

星期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日

7:00 白开水300ml 白开水300ml 白开水300ml 白开水300ml 白开水300ml 白开水300ml 白开水300ml

7:00-8:00 跑步一小时 跑步一小时 跑步一小时 跑步一小时 跑步一小时 跑步一小时 跑步一小时

8:00早餐 豆浆+苹果+面包 牛奶+番茄+鸡蛋 豆浆+鸡肉包+草莓 豆浆+苹果+鸡蛋 牛奶+香蕉+面包 豆浆+苹果+面包 牛奶+番茄+鸡蛋

11:00 白开水300ml 白开水300ml 白开水300ml 白开水300ml 白开水300ml 白开水300ml 白开水300ml

12:00午餐 米饭+黄瓜+鸡肉 米饭+甘蓝+鱼肉 米饭+西蓝花+鱼肉 米饭+黄瓜+鸡肉 米饭+甘蓝+鱼肉 米饭+黄瓜+鸡肉

16:00 白开水300ml 白开水300ml 白开水300ml 白开水300ml 白开水300ml 白开水300ml 白开水300ml

17:00晚餐 蔬菜沙拉 水果沙拉 面包+水果 酸奶+水果 蔬菜沙拉 水果沙拉 面包+水果

21:00运动 仰卧起坐60个一组*5

瑜伽40分钟 俯卧撑30一组*5

瑜伽40分钟 慢跑1个小时

瑜伽40分钟 仰卧起坐60个一组*5

瑜伽40分钟 俯卧撑30一组*5

瑜伽40分钟 慢跑1个小时

瑜伽40分钟 跳绳100个一组*