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019｜避免久坐：提升代谢比运动都好用？

欢迎回到《家庭健康管理100讲》，我是冯雪。

健康是做出来的。这一讲，我们来谈一个天天都要注意的事，别老坐着。

什么人应该避免久坐呢？答案是，所有人，只要你有站的能力。世界卫

生组织根据大量的文献证据，在2020年的运动指南中，强调青少年、

儿童、成人，尤其是老人和孕产妇，都需要避免久坐。

你是不是觉得，避免久坐，这个话题有点low，需要展开来讲吗？

但我要告诉你，医学界真正明白久坐的危害，以及避免久坐带来的获益，

就是最近5-10年的事。而我作为一个医生，也经常意识不到，久坐这

件不起眼的小事，会给健康带来这么巨大的问题。有一个令我记忆深刻

的案例，我们一起来看看。

门诊案例

这是一位文质彬彬的帅哥，公司高管，34岁，做文案策划工作，同时

也是一个顽固的高血糖病人。而且神奇的是，他没有家族史，没有睡眠

问题，没有过大的压力，每周2-3次40分钟的规律运动，非常达标。

我们给他调整完了体重和体脂率，他的血糖依然没能恢复到正常线以

下。我也有些不知道该怎么办了。

带着侦探的心态，我仔细问了问他一天的工作情况。他说他每天几乎都

一个样：早上起来，刷完牙洗完脸，拎上包赶紧出门，赶上早高峰，开

车要坐着一小时左右。到了单位，接杯水，接着坐下来，写材料，做

ppt，然后开会，中午