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《每天揉腹三分钟，胜过跑步半小时》

想要补气血、调脾胃，把身体从“亚健康”的泥潭里拉出来，但平时又忙得没时间运动怎么办？施宣赫老师大力推崇一种几乎零门槛的古法运动——“仙人揉腹术”。

俗话说“肚子软如棉，百病都不缠”，这话可不是空穴来风。腹部在中医里被视为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，共有九条经脉穿行而过（任脉、冲脉、肾经、胃经、脾经、肝经等），是人体气血升降出入的枢纽。如果把人体比作一棵大树，腹部就是根。根不健，枝叶自然枯萎；腹不通，全身都受拖累。

施宣赫老师讲解道，这套看似简单的揉腹术，蕴含着深刻的脏腑推拿原理。具体做法分为两步，每一步都有不同的功效侧重点：

第一步是“顺时针推揉”?：睡前排空小便，平躺在床上，全身彻底放松，将双手掌心搓热后叠放在肚脐处。以肚脐为中心，用手掌大鱼际带动，先顺时针缓慢轻柔地揉36圈，力量由轻到重，以腹部感到温热舒适为度。这一步重在“通”，顺应肠道蠕动方向，能加速排出浊气宿便。

第二步是“逆时针推揉”?：同样力度再逆时针揉36圈。这一步重在“补”，能引气血归元，收敛浮越的阳气，对于虚证、寒证尤其有益。一顺一逆，一通一补，阴阳兼顾，暗合中医“调和”的至高境界。

施宣赫老师特别指出，揉腹最忌讳“走过场”。有些人一边揉一边刷手机，心神涣散，效果大打折扣。正确的方法是心神合一，注意力完全放在掌下的温度和腹部的感受上。很多人揉着揉着会感到肚子里咕噜咕噜响