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备孕保健专家共识总结2026

想要一个健康宝宝，科学备孕是第一道关口。《备孕保健专家共识（2023）》（中国优生科学协会发布）对孕前保健时间、检查项目、生活方式及常见病管理给出了系统推荐。这不仅是一本权威的“备孕红宝书”，更是一套科学、规范的实操指南。

一、什么时候开始备孕？

很多人都是“惊喜”来了才开始着急。

狭义上，计划妊娠前3个月启动。

广义上，只要你不打算丁克，最好提前1-2年就开始调整身体。

服务对象：所有预备生育夫妇，有不良孕产史、慢性病、高龄等属重点关注人群。

二、生育年龄与间隔

最佳生育年龄：女24～29岁，男26～35岁。

生育间隔：两次妊娠不少于6个月，理想＞18个月；辅助生殖受孕也建议间隔6～18个月。

停避孕后备孕时机

短效口服避孕药→停药即可备孕

长效口服避孕药/IUD/皮下埋植→取出/停药后3个月

复方避孕针→停用5个月后

正常性生活未避孕：＜35岁1年未孕、≥35岁6个月未孕，建议生殖专科就诊。

三、生活方式——夫妇双方一起改

项目

共识推荐

叶酸补充 孕前3个月起每日0.4mg合成叶酸（或含0.8mg叶酸复合维生素），至孕12周；神经管缺陷高风险者（既往患儿/BMI≥30等）每日4mg

BMI与运动 BMI保持18.5～23.9，每天30分钟或每周≥150分钟中等强度运动

戒烟酒 备孕前6个月夫妇双方戒烟戒酒，远离二手烟、高温、高噪、有毒物（铅/苯