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高一心理健康教育“从容迎考”教学设计（2026版）

一、课题：心灵“减负”站——高一学生考前压力调适与效能激发

课时安排：1课时（40分钟）

教学目标：

【基础】知识与技能：了解考试压力的本质、成因与常见身心反应；识别非理性的认知模式（如灾难化、过分概括化）；掌握至少3种科学的压力释放方法（如正念呼吸、分心中断法、渐进式肌肉放松）；初步理解情绪ABC理论并能应用于高压力场景

【重要】过程与方法：通过情境模拟、小组讨论、身体体验等方式，探索触发考试压力的真实情境与内在信念；运用积极心理学方法进行认知重塑，学会用成长型思维替代固定型思维；设计个性化压力管理预案

【核心】情感、态度与价值观：树立“压力可管理、焦虑可转化”的积极信念；增强心理韧性与自我效能感，培养面对挑战的勇气和从容心态；体会同伴支持与团队协作在压力应对中的力量

【核心素养】学科素养：渗透健康生活习惯与心理调适意识，强化应对压力、管理情绪的能力，促进健全人格的形成与发展

教学重难点：

重点：认知重构（识别不合理信念）与实用心理调适技术的掌握

难点：将课堂所学从“知道”转化为“做到”，内化为日常的自动思维与行为习惯；帮助学生在真实考试情境中应用所学方法

教学方法与手段：

体验式教学法（身体练习代入压力情境）、小组合作探究法（案例研讨与认知重构）、情境教学法（模拟真实考试场景）、多媒体辅助教学法（音视频素材与互动工具）

教学