高中 人教版 体育与健康2.3 发展心肺耐力与改善身体成分 课件.pptxVIP

发展心肺耐力与改善身体成分;

EMOM训练法

全称为EveryMinuteontheMinute,是

一种间歇性高强度训练方法。在这种训练中，每分钟完成一个特定的动作，然后休息到下一分钟开始。这种训练方法旨在提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，同时也能帮助燃烧脂肪，改善身体成分。;

最大心率100%

最大心率95%以上

完全燃烧碳水化合物

最大心率70%-95%

以燃烧碳水化合物为主

最大心率70%

燃烧脂肪与碳水化合物

最大心率55%-70%

以燃烧脂肪为主

最大心率55%以下;

教学目标

学生能用自己的语言说出EMOM的训练原理，学会运用医学、数学等跨学科知识进行运动强度的自测。

2技能目标

在6分钟EMOM小组合作练习中，学生能自测心率来选择练习菜单中

的动作以及次数进行EMOM练习创编。表现出创编的新颖和同伴协

作能力，发展心肺功能以及改善身体成分。;

掌握EMOM的练习模式

运用心率控制EMOM练习的强度;

准备部分

1.全身肌肉激活EMOM6

(1)扩胸(2)弓步转(3)蛙式拉伸

(4)挺身(5)毛毛虫(6)开合跳

激活、拉伸到位，能自测心率

(强度控制在最高心率的60%);

基本部分

1.单个动作EMOM6

壶铃半蹲+摆

完成每分钟单个动作的练习次数，

能自测心率(强度控制在最高心率的70%);

基本部分

2.组合动作E