（共16页PPT）课时3全部课程运用正念小练习自我关怀课件.pptxVIP

市教育研究六31数某省市中小学抗疫心理系列微课运用正念小练习自我关怀策划指导某省市教育研究院心理教研组制作团队：蔡静文某省市育才中学)某省市教育研究院2020年4月

01初识正念

小实验

自我觉察宅家上网课期间，你有这些困扰吗?自控力不足专注力不够情绪波动大时间管理难

初识正念脑科学大脑具有可塑性。科学研究表明，经过正念练习，大脑的注意力调节、学习记忆、情感调节、换位思考等功能都受到积极影响。发现正念：不带评判地对当下的觉察和感受

正念：不带评判地对当下的觉察和感受头脑的杂念少一点专注模式有更丰富的身体感受能够专注于当下所做的事情

正念练习体验感悟正念练习小组1(50)正念小练习对我很有帮助，这些练习能让我在一天的紧中得到放松。我觉得正念练习对焦虑的缓解有一定帮助。通过正念小练习，能让自己更平静地去做任何事情，浮躁和焦虑减少了，也能更集中专注地做事。正念之旅使我学会放松。这些练习可以减少焦虑和紧。

02体验正念

正念之旅不评判感受觉察

正念小练习：正念呼吸

正念呼吸正念可以通过练习得以发展每天练习一两次，每次5分钟

正念小练习：焦虑传送带

焦虑传送带适合在睡前做的小练习帮助我们不被焦虑所困

03正念态度，活在当下

正念是一种生活态度g?早起家务活动HistoRyf非正式的正念练习

正念态度，活在当下，