高中心理健康教育高三主题班会“拒绝内耗做自己”励志教育教案.docxVIP

高中心理健康教育高三主题班会“拒绝内耗做自己”励志教育教案

【教学目标】

知识与理解目标：学生能够说出“精神内耗”的基本表现，理解内耗产生的三大心理机制——过度自我关注、不合理认知、目标与行动的错位，能够区分“正常反思”与“无效内耗”的边界。

过程与方法目标：通过情境体验、小组研讨、个案剖析和行动演练，学生掌握“认知重评”“行动拆解”“自我对话调整”三种可操作的心理调节方法，并能在模拟情境中初步运用。

情感态度与价值观目标：学生接纳真实的自我，建立“成长型自我观”，懂得人生是自我建构的过程而非与他人比较的竞赛，形成“向内扎根、向外生长”的生命姿态。

【学情分析】

本班为高三学生，正处于备考的关键阶段。前期问卷与个别访谈显示：超过半数学生存在睡前反复复盘白天言行、因一次测验失利而否定自我、在社交媒体与同辈比较中产生焦虑等典型内耗症状；部分学生表面勤奋，实则大量时间消耗在“想”而非“做”上；少数学生以“躺平”掩饰内耗，本质是对自我期待过高后的自我保护。三类状态并存，决定了本课必须兼顾认知澄清、情绪疏导与方法落地，功能定位为“体验式、方法型、成长导向”的主题班会。

【教学重难点】

教学重点：帮助学生识别内耗的具体表现与心理机制，掌握将“想到”转化为“做到”的行动策略。

教学难点：引导学生从“知道内耗有害”走向“真正放下自我攻击”，实现认知改变向行为习惯的迁移。

【教学准备】

教师准备：匿