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女性经期、孕期、更年期健康护理完全指南

女性经期、孕期、更年期健康护理完全指南

说明：本指南为通用健康科普，不能替代妇科/产科医生面诊，有基础病、异常出血、剧烈疼痛等情况请及时就医。三大阶段激素波动差异大，护理核心原则：顺应激素变化、预防并发症、兼顾身心。

第一部分：月经期护理（经期，一般21～35天周期，出血2～8日）

生理特点

雌孕激素下降，子宫内膜脱落出血；盆腔充血、前列腺素升高，容易腹痛、乏力、情绪低落、免疫力轻度下降。

一、日常身体护理

清洁

温水清洗外阴，只洗外面，不要阴道内冲洗，避免破坏阴道菌群，诱发阴道炎。

勤换卫生巾/棉条/月经杯：卫生巾2～4小时更换；棉条不超过4小时，警惕中毒性休克综合征；月经杯每次取出清洗消毒。

淋浴为主，禁止盆浴、泡温泉、游泳，经血是细菌培养基，容易上行感染。

保暖

腰腹、下肢注意保暖，不直吹冷风；不是绝对不能碰冷水，以自身无不适为准。痛经明显者可用暖水袋热敷下腹部。

运动

轻症：慢走、拉伸、瑜伽温和体式；

量大、痛经严重：休息；避免高强度、负重、倒立、腹部核心剧烈训练（跳绳、快跑、平板支撑大强度），会增加经量、加重痛经。

性生活：经期不建议同房，增加盆腔炎、子宫内膜异位症风险。

二、饮食

?推荐：优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品）、含铁食物（红肉、动物肝脏、菠菜），搭配维C（橙子、番茄）促进铁吸收，预防经