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椎间盘突出的预防保健

防止发生与复发的关键一、日常生活中的正确姿势二、科学的锻炼三、平常的保健

不同姿势下椎间盘内压的测定,如果以站立位椎间盘内压为100%，仰卧位则为25%，坐位为150%，站立稍前倾为150%，坐位稍前倾为180%，站位尽量前倾为210%，坐位尽量前倾为270%。此数据说明人体处于前屈坐位时腰椎负重最大，而不是想象中的站立位。

卧位??腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。

2.下床??从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸臀,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一侧下肢再移下手扶床头站起。

进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足部的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。

人的脊柱具有略呈S形的生理弧度:腰椎弯向前,胸椎弯向后。正确的坐姿应该符合这个生理度,使身体处于松弛而不紧张的状态。

腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,要尽量坐有靠背的椅子;还要特别注意,凡工作需要久坐的人,不但要注意保持正确坐姿,而且不要连续坐超过1小时,可进行10分钟的工间操,或伸伸懒腰,或走动走动,以舒展四肢,缓解疲劳。