运动处方在全民健身中的运用研究---毕业论文.docVIP

【标题】运动处方在全民健身中的运用研究 【作者】陶 茂 艳 【关键词】运动处方?全民健身??健身运动 【指导老师】冯 庆 梅 【专业】体育教育 【正文】引言关注健康、追求健康在人类发展史上是最古老最现实的话题,对于物质和文化生活水平不断提高、社会压力逐渐增加的现代人来说,为了更好的适应新时代的生活节奏和工作挑战,他们对健康的需求更加迫切,更加渴望得到科学的健身指导,从而学会科学的、方便可行的健身方法。《全民健身计划纲要》的频布,进一步明确了我国体育工作的根本宗旨、方针任务就是增强人民体质。要想增强人民体质,通过体育运动来健身,必须有科学的健身理论和方法。运动处方就是指导人们进行科学锻炼的具体方案,对健身者选择运动项目和运动方式起指导作用,对确定运动强度、运动持续时间、运动频度起科学的量化作用。1.健身运动处方的概念分析1.1健身运动处方的兴起　??健身运动处方的概念是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的,它以增强体质,促进身心健康为主要目标,是针对个人身体状况而制定的运动锻炼方案。对锻炼者的锻炼具有很强的科学性、针对性和可操作性。而后美国军医库珀(Kenneth H. Cooper)?针对工业发达国家文明病兴趣的现实,?在埋头探索钻研多年并观察和调查了数万人的基础上,?创造了闻名世界的健身运动方法——?“有氧训练法”(12?分钟跑测试法)?,?经过一段时间的练习,?人们在如何科学地测定和评价健身效果,?运动多少才算适量,?如何准确地测定体质增强状况方面,?又遇到了问题,?而且许多人为此而中断了训练。库珀经过苦苦思索,?认为要解决这个问题,?就必须根据每个人的情况,?开出运动处方,?也就是说,?必须能确定适当的运动量,?以保证从事各项运动能收到健身效果,?于是,?他利用工作之便,?进行了测试,?获得了大量的第一手资料,?从而又创出了“体力测试法”。此法一经面世,?很快被人们当作增强体力、提高健康水平的有效手段。除美国之外,?德国、日本等一些工业发达国家也都设立了运动处方研究所,?用以指导人们的健身运动。国外有些体育工作者认为,?运动处方是体育科学化的基本标志,?按照运动处方从事锻炼不仅能强身健体,?而且能焕发青春、延年益寿。以“健康第一”为指导思想的大众健身体育锻炼,可以提高生活质量,节约医疗经费开支,对一个人生存与发展,对一个国家和民族的发展与振兴其重要性是不言而喻的。1.2健身运动处方的内涵运动处方是指对从事体育锻炼者或病人,?根据医学检查资料,?按其健康、体力以及心血管功能状况,?结合生活环境、条件和运动爱好等个性特点，它以生理学为理论依据,以身体练习为基本手段,以增强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的,具有科学性、灵活性、针对性强,便于自我控制和自我评价等特点。健身运动处方的基本要素有四类,即:运动项目、运动强度、运动次数和每次运动的持续时间。1.3制定运动处方的基本原则1.3.1制定运动处方应区别对待由于每一个锻炼者的身体条件各不相同,?不可能预先准备好适应各种情况的处方,?即使可能,?而个人的身体或客观条件也在经常变化。所以,?运动处方的制定,?必须针对每一个人的具体情况,?因人而异,?区别对待。1.3.2制定运动处方应以体力为基础在制定运动处方时,?必须注意到体力的差别比性别和年龄的差别更为重要。因此,?制定运动处方应以体力情况做基础。1.3.3限定安全界限和有效界限　为了增强健身和康复的效果,?运动处方的制定必须限定安全界限和有效界限(界限的划定应根据身体检查的不同情况而定)。安全界限指锻炼者在保证不会出意外事故的情况下,?所能承受的最大运动强度或运动量。有效界限指达到最低锻炼效果的最小运动强度或运动量。安全界限和有效界限之间,?就是运动处方最安全而有效的范围。在这个范围内,?运动强度、时间和频率等越高,?效果就越显著。1.3.4运动处方要便于修订调整　运动处方,?应用于多数人时,?有的人适应,?也有人可能不适应。即使是根据检查结果开列的处方,?也不一定在任何时间、任何地点都能适合。因此,?对于初定的处方在实行过程中,?要进行一次或数次的调整,?使之成为符合自己条件的运动处方。一个安全、有效,?愉快的运动处方,?不是别人给予的,?而是自己在实践过程中制定出来的。书刊上的运动处方,?可以看做制定运动处方的指导材料。1.3.5运动处方的制定要考虑持之以恒和渐进性原则运动处方的制定,?目的是增强体质,?提高健康水平。因而除考虑安全和效果外,?还要注意个人兴趣。从生理学的角度看,?虽然是科学、有效的运动,?如果锻炼者不爱好则难以持久,?不能持久也就不能得到真正的效果；其次,?人体对反复持久的运动有一个适应过程,?体质的增强则建立在适应能力逐渐提