压力与情绪管理(松丽).pptVIP

大 纲 （1）减压音乐 （2）情绪的钟摆效应 （3）负面情绪的管理 （4）超越情绪压力 减压音乐 情绪的钟摆效应 钟摆效应： 负面情绪感受能力下降时，正面情绪的感 受能力也会同等程度下降；反之亦然。 说一说表情所表达的情绪意义： 情绪是可以管理的 拍手游戏 情绪分两类 负面情绪： 带来不愉快感觉的情绪 正面情绪： 带来美好感觉的情绪 负面情绪体验 报数游戏 思考 1、如何表达你的情绪？ 2、情绪对于我们意味着什么？ 8种基本情绪种类及维度 1、愤怒（委屈 生气 敌意 憎恨） 2、悲伤（沮丧 抑郁 痛苦 绝望） 3、恐惧（紧张 担心 迷惑 慌乱） 4、快乐（轻松 满足 得意 兴奋） 5、爱意（友善 信赖 亲密 痴心） 6、惊讶（好奇 有趣 震惊 骇异） 7、厌恶（不悦 排斥 轻蔑 弃绝） 8、羞耻（懊恼 难堪 自怜 愧疚） ——美国心理学家普拉切克 对情绪的错误认识 1、情绪有好坏之分 2、情绪控制人生 3、情绪与生俱来 4、情绪管理不是发泄就是忍受 正确认知情绪 1、情绪是生命中不可分割的一部分。 2、情绪是我们的护卫神。 3、情绪是我们的忠实信使。 4、情绪是我们学习成长的必须部分。 5、情绪能够增强我们的能力。 正面情绪体验 爱是什么？ 我生命中最爱的五样东西 负面情绪管理 体验活动 背人游戏 负面情绪管理 五步脱困法——如何从消极被动到积极主动 1、困境——我做不到A。 2、改写——到现在为止，我尚未做到A。 3、因果——过去我一直没有采取某某行动，所以到 现在为止，还未学会A。 4、假设——当我采取某某行动时，我就可以做到A. 5、未来——我要去采取某某行动，我一定能够做到A. 练习：我不会游泳 负面情绪管理 快速减压技巧一——穴位按摩法 做法： 1、搭档成90度直角坐在受导者右边 2、以左手按住受导者的大椎穴，右手以拇指及食、 中指按住受导者的阳白穴。 3、让受导者平静下来 4、时间保持3分钟左右 负面情绪管理 要点： 1、掌握吸气与呼气的技巧 2、找准大椎穴和阳白穴穴位位置 3、沟通时用平静柔和的语调 4、时间保持3分钟左右 负面情绪管理 快速减压技巧之二——生理平衡法 做法： 1、双腿伸直，双脚交叠，双手反拗至胸口 2、舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方， 保持均匀呼吸。 3、把注意力集中在心脏上，保持三分钟。 负面情绪管理 要点： 1、掌握吸气与呼气的技巧 2、手和脚交叠时顺序要保持一致 3、双手反拗拉到与心脏平行的位置 4、时间保持3分钟左右 负面情绪管理 快速减压法之三——冥想法 做法 1、坐好后，保持平静 2、感谢自己，并把期望告诉自己的内心 3、冥想三样物体 4、冥想三种声音 5、冥想三种感觉 6、重复以上三种感觉 负面情绪管理 要点： 1、冥想时，内心会有很多杂念，但无需烦躁，在什 么地方乱了，就在这个地方重新开始。 2、在冥想心中的物体、声音、和感觉时需保持轻松 平静的状态。 3、多次练习，此法效果非常显著。 负面情绪管理 快速减压法之四——换框法 同样一件事情的发生，必有多种意义。找出对于自己成 长最有帮助的意义，并关注事情对于自己的正面价值，从而 提升自己。 做法：将发生的事情中消极的因素改为积极的因素，并为 此积极因素寻找原因。并改变整个事情因果关系。 案例：因为工作压力很大，所以我不开心。 练习：因为此次竞选没通过，所以我很难过。 负面情绪管理 工作压力很大，但是我很开心！ 1、因为我已经能够管理好我的情绪了。 2、因为我能够更好地发挥我的潜力。 3、因为这样可以增强我的承受能力。 4、因为这样我可以做得更好。 5、因为我有机会成长的更快。 6、有压力，证明我需要学习更多知识，我不能再自满了。 7、有压力，证明这份工作对我很重要，我一定要做好。 8、这次把工作做好了，以后再遇到任何困难我都不怕了。 体验活动： 用12枚硬币摆出一个每个边上都有5枚硬币的正方形。 超越情绪 突破自我： 1、默剧表演 2、我是乞丐 超越情绪 我是谁？ 练习：每一个人用100个字形容描绘自己。 别人的赞美 超越情绪 我生命中的三个偶像 超越情绪 学习偶像： 1、认真选出自己生命中最重视、最尊重、最 喜欢的三个人。 2、寻找这三人身上共同具备的3个特质，并 用具体的事情来证明这些品质是他们的确 具有的。 3、如果自己希望拥有这些优良品质，你会怎 么做？ 情绪压力管理 基本信念： 1、每一个人生存的基本意义就是 ①