《职业健康管理》讲义.ppt

第三类 3种最佳肉食：鹅肉、鸭肉、鸡肉 快乐的十八种技巧 ??体重指数＝体重公斤数÷身高米数的平方 正常值为18.5～22.9，??? 低于18.5为消瘦， ≥23为超重， ≥25为肥胖（控制饮食、运动） 睡眠的生理过程 1、慢相睡眠： 2、快相睡眠： 人体各器官修补时间： 如何拥有优质的睡眠： 颈椎保健操 米字操 肩背部放松操 啤酒病的防治措施 第一节：健康的基本观念 第二节：饮食密码：均衡的营养 第三节：心灵密码：乐观的心态 第四节：运动密码：适量的运动 第五节：睡眠密码：充足的睡眠 第六节：工作密码：快乐的工作 第七节：提倡健康的生活方式 目录 健康的生活方式 1、合理安排膳食 4、保持平和心态 2、坚持适当运动 5、自觉保护环境 3、改变不良行为 6、学习健康知识 最佳护脑食品： 菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜、核桃、花生、开心果、腰果、松 子、杏仁、 大豆。 第六类 汽水可乐类： 方便面 1、时间： 2、顺序： 3、组合： 4、速度： 5、饭量： 第一节：健康的基本观念 第二节：饮食密码：均衡的营养 第三节：心灵密码：乐观的心态 第四节：运动密码：适量的运动 第五节：睡眠密码：充足的睡眠 第六节：工作密码：快乐的工作 第七节：提倡健康的生活方式 目录 影响消化系统 加速人体老化 身体易敏感 引致精神问题 肾上腺衰竭 削弱免疫系统 心血管病 血糖不稳定 压力与疾病 肥胖 深呼吸减压法 第一节：健康的基本观念 第二节：饮食密码：均衡的营养 第三节：心灵密码：乐观的心态 第四节：运动密码：适量的运动 第五节：睡眠密码：充足的睡眠 第六节：工作密码：快乐的工作 第七节：提倡健康的生活方式 目录 运动时间？ 早晨： 下午： 晚上： “三” ：一次运动的时间不要少于30钟。 “五” ：一周运动不要少于5次。 “七” ： 运动后，心率每分钟为170减 你的年龄。 第一节：健康的基本观念 第二节：饮食密码：均衡的营养 第三节：心灵密码：乐观的心态 第四节：运动密码：适量的运动 第五节：睡眠密码：充足的睡眠 第六节：工作密码：快乐的工作 第七节：提倡健康的生活方式 目录 睡眠的姿势 仰卧 侧卧 俯卧 主要表现：入睡困难、 睡眠维持障碍、 早醒等。 失 眠 第一节：健康的基本观念 第二节：饮食密码：均衡的营养 第三节：心灵密码：乐观的心态 第四节：运动密码：适量的运动 第五节：睡眠密码：充足的睡眠 第六节：工作密码：快乐的工作 第七节：提倡健康的生活方式 目录 常见工作方式病的预防与治疗 2011年4月 《职业健康管理》 第一节：健康的基本观念 第二节：饮食密码：均衡的营养 第三节：心灵密码：乐观的心态 第四节：运动密码：适量的运动 第五节：睡眠密码：充足的睡眠 第六节：工作密码：快乐的工作 第七节：提倡健康的生活方式 目录 什么是健康？  WHO提出的10条健康标准： 空气污染是由烟尘、车辆和工厂所排放出来的厂气造成。 工作压力 应酬压力 　　 家务压力 生病的代价 1.庞大的医药费； 2.经济来源中断； 3.家人沉重负担； 4.身心巨大痛苦； 5.一生努力归零。 乐观的心态 充足的睡眠 适量的运动 均衡的营养 第一节：健康的基本观念 第二节：饮食密码：均衡的营养 第三节：心灵密码：乐观的心态 第四节：运动密码：适量的运动 第五节：睡眠密码：充足的睡眠 第六节：工作密码：快乐的工作 第七节：提倡健康的生活方式 目录 万物生长靠营养 　　营养—是指生物从环境中摄取食物，进而在身体内进行消化、吸收、代谢和利用，并在人体内发挥功能的全过程。 营 养 的 作 用 油脂类： 每天不超过25克 鱼、禽、肉、蛋： 每天125-200克 五谷类： 大米、面包、谷类及粉面类食物每天约300-500克 蔬菜类： 每天约400-500克 奶类及豆类： 奶制品每天100克豆制品每天50克 食物金字塔