浅析高温瑜伽运动后的营养补充.pdfVIP

第 l2卷 第 8期 鸡 西 大 学 学 报 V01．12 No．8 2012年8月 JOURNALOFJIXIUNIVERSrrY Aug．2012 文章编号：1672—6758(2012)08—0127—2 浅析吉同皿日瑜伽运动后的营养补充 郭娜娜 ，程远龙 (西华师范大学 体育学院，四川 南充 637009) 摘 要：高温瑜伽运动是一项男女老少皆宜的运动，具有 良好的减肥功效，颇受年轻女性的青睐。随着 经济的发展和医学科学的进步，人们也越来越注重生活质量，饮食营养的合理化。高温瑜伽运动使体内物质 代谢加剧，能量消耗增强，而且对于不同体质的人在营养需求上也有所不同。拟从高温瑜伽运动后对水、维 生素和矿物质的营养需求来讨论运动后的合理营养问题 ，以保证机体的健康。 关键词：高温瑜伽；运动；营养补充 中图分类号：G806 文献标识码：A 营养是指机体从外界摄取食物 ，在体内经过消化、吸 而达到促进睡眠的作用。 收、代谢以满足 自身生理功能和从事各种活动需要的必 高温瑜伽通过调节中枢神经系统对体温的控制，刺 要生物学过程。均衡的营养对人的体力和运动后的恢复 激基础代谢能力增强，消耗大量能量达到减肥、排毒、雕 具有一定 的作用 ，如果营养失调，则会导致运动能力下 塑身材的效果，对体型锻炼、体态雕塑和身体健康也有很 降，甚至引起运动性疾病的发生 ，因此必须通过合理膳食 好的帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程 ， 来满足人体能量的需要，或者补充必要的营养素。高温 它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出 环境对机体的物质代谢和营养需要有一定的影响。还需 几倍 ，身体里多余的脂肪通过汗水排出来 ，从而起到排毒 要科学合理的补充人体所缺少的营养成分。 和消脂作用 ，但是也将流失大量钠盐和水溶性维生素。故 一 高温环境下运动对机体的影响 经常练习高温瑜伽者要注重营养补充。 高温环境一般是 30℃以上的生活环境或 32℃以上 三 高温瑜伽运动后的营养补充 的工作环境，相对湿度大于 80％、温度大于 3O℃的环境 1．高温瑜伽后的合理补水。 亦可视为高温环境。高温环境可引起人体基础代谢增 水是人体的重要组成成分，是人体需要量最大、最重 强，能量消耗增加，体温升高，中枢神经系统兴奋性降低 要的营养素，又是维持生命最重要的物质。水是细胞和 等现象。高温环境下大量出汗将会丢失大量水分、无机 体液的重要成分，参与体内许多代谢过程，参与维持体温 盐、氨基酸、含氮物质、维生素和矿物质等营养物质，也会 的恒定，通过皮肤排汗、蒸发，使体温下降，水是润滑剂， 引起食欲下降和消化功能降低。 维持脏器的形态和机能。在高温环境下进行瑜伽运动 高温环境对循环系统的影响。在高温环境下运动， 时，肌肉运动产生大量热量，使皮肤血流量增加分泌大量 肌肉需要大量的血液供应以保证肌肉的工作。皮肤也需 汗液，再加上体内温度又高，会出现出汗率高、出汗量大、 要大量的血液供应来维持体 内的热量散发，这将会大大 失水多的现象。若不注意合理地补充水分 ，会造成机体 地影响氧运输能力。大量出汗有可能造成脱水现象 。脱 内的水失衡 ，脱水会严重影响人的运动能力。 水将导致血浆数量下降，心脏输出量下降，心率加快，血 根据高温瑜伽运动的特点，在练习高温瑜伽运动前 压下降，流向肾脏、皮肤、肌 肉的血液减少，体温调节机制 20分钟至少补充 50